ישנן דרכים, שיטות וטכניקות רבות שיכולות לעזור בהפגת המתח. ביניהן יש כמה אפשרויות שלא ייקח הרבה זמן להשלים. עם זאת, הם באמת יעילים.
מתח - פיזי ונפשי - יכול להצטבר פנימה לאורך זמן, ולהכריז על עצמו בהדרגה יותר ויותר, לסבך את החיים. במקרים מסוימים, המתח יכול להתגלגל בגל חזק. זה נכון במיוחד לכל סיטואציות מלחיצות מודאגות, מרגשות או בלתי צפויות.
אתה יכול להקל על לחץ עודף על ידי צרחה, אך לא תמיד ניתן לצרוח מספיק כדי לא למשוך תשומת לב של מישהו אחר. תרגילים נמרצים נחשבים יעילים נגד המאבק בלחץ נפשי ופיזי: שכיבות סמיכה, ריצה, אגרוף אגס (או אפילו כרית) וסוגים אחרים של פעילות. עם זאת, זה גם לא תמיד זמין. עם זאת, ישנן מספר טכניקות פשוטות אשר באמת מסוגלות להחזיר במהירות את הקלילות ולנרמל את המצב הכללי.
עיסוי עצמי מהיר
עיסוי הרפיה הוא הטוב ביותר, כמובן, בסביבה נינוחה. עם זאת, ניתן לעשות זאת במהירות ובתנאי עבודה זה אפשרי גם כן. זה ייקח לא יותר מ -10 דקות זמן.
ראשית, עליך לטחון היטב, לחמם את הידיים כך שאצבעותיך לא יהיו קרות. לאחר מכן יש לעסות את הפנים בעדינות אך במרץ. כדאי להתחיל מלמטה: להעביר את האצבעות על הלסת התחתונה, לעסות את לחייך, בהדרגה לעלות גבוה יותר. בזמן העיסוי העצמי, הקשיבו לעצמכם: אל תנסו לשלוט בכוונה בתנועות האצבעות, לעצום עיניים, תנו לידיים שלכם למצוא את הנקודות הנכונות בפני עצמן, אשר גירוין יעזור לכם להירגע במהירות.
כשעושים עיסוי עצמי ממתח, שימו לב במיוחד לגשר האף, המקדשים, וגם אל תשכחו מהאוזניים ומהאזור שמאחוריהם. נשמו ברוגע, עמוק וקצב בזמן שאתם נוקטים בפעולה. עדיף לשאוף דרך האף, אבל לנשוף דרך הפה, לקפל את השפתיים לצינור או "לדחוף" את האוויר דרך שיניים קפוצות.
ניתן להשלים את העיסוי המהיר באמצעות שפשוף וצביטה בחלק האחורי של הצוואר. אם אתה מרגיש שהמתח השיורי הועבר לכתפיים, אז בצע 10-20 תנועות עיסוי באזור זה של הגוף.
טכניקת המלים חסרת המשמעות
טכניקה זו מאפשרת לך להקל על מתח לא כרוני תוך 5-10 דקות.
קם או שב בנוחות על כיסא. כסה את האוזניים בכפות הידיים ועצום את העיניים. קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה במצב זה. ואז, בלחש, התחיל לבטא את כל הצלילים, ההברות, המילים, הביטויים שרק עולים לראשך. אל תנסה להבין את מה שאתה אומר, אל תחפש משמעות, אל תבנה מילים נאותות ומשפטים הגיוניים. עזוב את התודעה שלך, הקשב לאיך הלחש שלך נשמע, המשך ללחוץ את כפות הידיים בחוזקה לאוזניים.
מנענע את המתח מהגוף
ניתן לבצע תרגיל זה הן במהלך היום, במידת האפשר, והן לפני השינה. לעתים קרובות טכניקה זו עוזרת להירגע טוב מאוד, ואחריה תוכלו להירדם בקלות ובקול. בנוסף, תרגיל זה מפזר היטב את הדם בגוף, עוזר להרוות איברים ותאים בחמצן עקב נשימה מהירה ועמוקה.
יש לבצע את הטכניקה כולה תוך 10-15 דקות. הקפידו לוודא שלא מופיעים סחרחורות, כך שלא תהיה אי נוחות מיותרת בגוף. האם כל התנועות לא פתאום כדי שלא יהיה כאב.
עמדו במקום נוח עם יציבה יציבה. נשמו ברוגע ובאופן שווה. הרימי מעט את ידך השמאלית והתחילי לנער אותה מעט. שחרר בהדרגה את השליטה בחלק זה של הגוף, תן ליד "לזרוק" ולנער, רטט כמו שהיא רוצה.השג מצב כאילו אתה מנער את כל המתח העודף דרך קצות האצבעות. הקשיבו לרגשות שלכם. כאשר אתה מרגיש כבדות וחמימות נעימה ביד שמאל, חזור על כל הפעולות ביד ימין.
אחרי הידיים, לך על הרגליים. התחל גם ברגל שמאל. קרעו אותו מעט מהרצפה והתחילו לרעוד אותו, הניפו את הרגל כמו שאתם רוצים. ברגע זה, ליציבות, תוכלו להניח את היד על קיר או כיסא. ואז חזור על כל השלבים ברגל ימין.
מסיימים עם טלטול גוף מלא. קפיץ במקום, אבל אל תקפוץ, שחרר את המתח שלך. אם אתה רוצה להשמיע כמה צלילים, אל תפריע לרצון שלך. הקשיבו לגופכם, הוא יגיד לכם כיצד הוא צריך לנוע בכדי "לנער" את כל המתח.
מדיטציה קצרה
מדיטציה היא דרך נהדרת להירגע, להקל על חרדות ומתחים. אתה יכול לעשות מדיטציה אפילו למשך 5 דקות, פשוט להקפיא ולהקשיב לעצמך, לעולם הסובב אותך, ולהבין את עצמך "כאן ועכשיו".
על מנת להיפטר מהמתח שהצטבר בפנים, תוכלו לדמיין במהלך המדיטציה כיצד זרם האור של אנרגיית כדור הארץ נכנס מלמטה, ומלמעלה - הזרם הנוצץ של אנרגיית הקוסמוס. איך שני הכוחות האלו, השזורים בתוכך, מנקים, נפטרים מכל מה מיותר, מלחיץ, מיותר.
