לחץ רגשי תמיד מלווה אדם מודרני. סכסוכים, עבודה קשה, לחץ מגה-ערים הם סיבות קבועות לדאגה ועצבנות. אדם נדיר מצליח להישאר רגוע בתנאים כל כך קשים.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית יכולה להקל על כל מתח ומתח. התעמל לעתים קרובות ככל האפשר, באופן אידיאלי מדי יום. ריצת בוקר תתן כוח ואנרגיה, תעורר את רוחכם, כי בזמן הריצה הגוף מייצר "הורמון של אושר" - אנדורפין. אם יש סכסוך בעבודה, עליך להשליך את האנרגיה השלילית המצטברת. שק אגרוף מושלם לכך. שחייה בבריכה מעולה גם להפגת מתחים.
שלב 2
כדי להחזיר את האיזון, אתה יכול ללכת בדרך הפוכה - להירגע לחלוטין. דרך נהדרת להכניס מחשבה והרגשה להרמוניה היא מדיטציה. הירשמו לשיעורים, שם ילמדו אתכם להירגע במהירות ולבצע סדר בסדר הרגשות שלכם. אתה יכול גם לבקר אצל מטפל בעיסוי. עיסוי מרגיע יעזור להפיג לא רק לחץ פיזי אלא גם נפשי.
שלב 3
נסו להיות בתדירות גבוהה יותר בחוץ. במקרה של מצב מלחיץ, יהיה נחמד לצאת לטבע או לפחות לטייל בפארק. זה יעזור לך להסיח את דעתך ממחשבות מיותרות ולהירגע.
שלב 4
ערכו פגישה ארומתרפית בבית. השמיע מוזיקה שקטה ורגועה והדליק את מנורת הארומה בשמנים אתריים. לשם כך מתאים שמן של תפוז, לבנדר, יסמין, פצ'ולי. הם עוזרים להילחם בנדודי שינה, דיכאון, כאבי ראש. שכב ונסה לא לחשוב על שום דבר, אלא פשוט ליהנות מהמוסיקה. משרים בצורה כזו כ -20 דקות.
שלב 5
אם מתח רגשי קשור להופעה הקרובה, או לשיחה או לאירוע חשוב, עליכם בהחלט להתכנס ולנסות להירגע. לשם כך, קחו נשימות נשיפות עמוקות איטיות ואמרו לעצמכם מילים מעודדות מהסוג הזה: "אני רגוע (על)", "אני אצליח." ידוע שאימון אוטומטי לא עזר לאף אחד, אז למה לא ללמוד ליישם את זה בחיים שלך? אם המתח גבוה מדי, אתה יכול לקחת כדור ולריאן שיעזור להרגיע אותך.
שלב 6
הכלל החשוב ביותר שיעזור לך להימנע מהתמוטטויות עצבים ולחץ רגשי חזק: למד לא לקחת ללב בעיות הקשורות לעבודה, כי זו פשוט עבודה. תחשוב תחילה על בריאותך.
