מתח מתמיד הוא בן לוויה תכוף של האדם המודרני. זה מונע ממך לעבוד באופן פרודוקטיבי במהלך היום, זה מונע ממך להירדם בלילה. כדי להתמודד עם לחץ ולחזור לנורמליות, טכניקות הרפיה פשוטות יכולות לעזור.
הוראות
שלב 1
אם במשך זמן מה אתה לא חושב על מה מייסר אותך, שום דבר קטסטרופלי לא יקרה. שים בצד מחשבות מדאיגות מבלי להדחיק אותן. פעולה זו תפנה מקום לרגיעה, ותאפשר לריגוש להתפוגג.
שלב 2
גם אם אתה לא מרגיש טוב, נסה לצאת לאוויר הצח. התמקדו בעולם סביבכם: מה אתם רואים, אילו צלילים אתם שומעים, אילו ריחות אתם מרגישים? התרכז בפרטים בודדים, פשוט צפה.
שלב 3
בבית, בחום ובנוחות, נקט עמדה נוחה, עצמך עיניים. נשום לאט פנימה, מרגיש שאתה שואף את האוויר למטה ובחזרה. דמיין את השרירים שלך מתרככים ונרגעים כמו שעווה בוערת.
שלב 4
עשו דברים פשוטים בבית - עבודות יד, קריאת ספרים, משחק עם ילדים. העיקר הוא לוותר על הפיתוי להתמכר למחשבות חשוכות שלא עוזרות לך לשנות את מצבך לטובה.
שלב 5
אם אתה מרגיש שהמתח גואה, בקש מרופא לקבלת ייעוץ בנוגע להרגעה טבעית. אתה יכול לישון גם במהלך היום, אך לא יותר משעה, אז יהיה לך קל יותר להירדם בלילה.
שלב 6
הרפיה אמורה להפוך להרגל קבוע. שחרר מתח לאורך כל היום על ידי שחרור השרירים בפנים ובצוואר על ידי נשימות איטיות ועמוקות פנימה והחוצה. הקפידו לזוז, אל תשכבו סרק, ואם יש לכם עבודה בישיבה במחשב, החליפו את תנוחתכם לעיתים קרובות יותר והניחו את עיניכם.
שלב 7
נסו לא לדאוג לדברים הקטנים. מילה גסה, מזג אוויר סוער מחוץ לחלון, טלפון שבור - אל תתנו לכל זה להטריד אתכם. אמור לעצמך שיש הרבה שמחות בחיים שלך, ולא תיתן לתקריות מעצבנות להרוס לך את מצב הרוח.
שלב 8
אל תנסה להילחם בלחץ. תנו להם להיות, אבל תנו לעצמכם כיוון ברור שתצליחו להתמודד איתם, ולכן אין לכם ממה לחשוש. למד להשלים עם מה שאתה לא מסוגל לשנות, ואז החיים נוצצים בצבעים חדשים, ויהיו פחות ופחות סיבות למתח.
