לחץ הוא תגובת הגוף לשינוי. אפילו שינויים חיוביים מעוררים דאגה: עבודה חדשה, פגישה המיוחלת. אך בדרך כלל, כשמדברים על לחץ, הכוונה היא למצוקה והלם. לחץ כרוני או עז משפיע לרעה על הבריאות, מערכות היחסים והרווחה הרגשית.
קל יותר להתמודד עם לחץ אם הוא מחושב בזמן. לאחר שזיהו זאת, ניתן להשתמש באסטרטגיות פשוטות להפגת לחץ לפני שהמצב יוצא מכלל שליטה.
תסמינים שכיחים:
- גירוי, עייפות;
- כאבי ראש, שכחה, בעיות ריכוז;
- קלקול קבה - כאבי בטן, עצירות, שלשולים;
- מתח שרירים - כאבים בגב, בצוואר;
- נדודי שינה;
- לחץ דם גבוה, דופק מהיר.
חשוב לעקוב אחר התנהגותך בכדי לגלות את מקור הסימפטומים שלך. לדוגמא, אכילת יתר בסוף היום, או כסיסת ציפורניים לאחר שפגשת את הבוס שלך. ידיעת הסיבה מקלה על פיתרון הבעיה.
אם המצב אינו מצריך התערבות של מומחה, תרגיל פשוט יעזור להתמודד עם הלחץ.
"הרפיית שרירים מתקדמת"
על מנת להרפות את הנפש, יש צורך ללמוד להתאמץ לאט ובהדרגה ואז להרפות את שרירי כל הקבוצות בתורם. המתח בקבוצת השרירים נשמר במשך 5-10 שניות. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, דלג על השרירים האלה. כדאי לשמור על עיניים עצומות בזמן ביצוע התרגיל ולדמיין גל של רגיעה. אל תעצור את נשימתך. ניתן לעבוד החל מהראש וירידה לרגליים, או להיפך - סדר המתח בשרירים צריך להיות טבעי. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה על כיסא נוח או בשכיבה על הספה. אם המוח מתחיל לנדוד, צריך להחזיר אותו להדמיה.
אתה יכול גם לעשות פעילויות חוזרות במשך 10 דקות כדי להקל על לחץ חריף אך לא כרוני או אינטנסיבי.
דרכים להפגת מתחים:
1. התקלחו.
2. עשו עיסוי בצוואר.
3. לחץ על כדור קטן, היכה כדור כדורגל או חבק כרית.
4. לאט לאט לספור עד 100 וחזרה.
5. רשמו 10 דברים שאתם אסירי תודה עליהם.
6. ערכו רשימה של חששות וקבעו מה ניתן לעשות כעת.
7. שחקו עם חיות מחמד.
8. מדיטציה.
9. עשו מתיחות או כמה תנוחות יוגה.
10. צאו לטייל, קפצו על חבל.
11. רקדו או האזינו למוזיקה האהובה עליכם.
12. לסרוג, לפסל, לצייר, לצבוע.
13. אסוף פרחים, עלים, קונוסים, ערמונים או קליפות.
14. שב בשמש, הכין תה.
כל זה יכול להיעשות בפרק זמן קצר ולחזור לשגרה היומיומית שלך. יש צורך, בהתבסס על העדפה אישית, לבחור בשיטות המתאימות, להוסיף או להוריד משהו, להכין רשימה משלך ולהשתמש באסטרטגיה נגד לחץ באופן קבוע. תרגול מתמיד יהפוך פעולות לאוטומטיות, שלא יאפשרו להצטבר, להצטבר ולהפוך לסוג מתח הרסני.
