מדי יום אנשים מתמודדים עם גורמים מסוימים המעוררים לחץ וממש מטרידים. להלן מספר דרכים לשיפור מצבך הרגשי תוך 5 דקות.
אימון קצר
ספורט יכול להגדיל את רמות הסרוטונין בדם, ולכן אין להתפלא כי פריט זה נמצא בראש הרשימה. אימון קצר ואינטנסיבי יכול לעודד אותך, אז מצא מקום מבודד ופשוט קפוץ או סקוואט בקצב מהיר 20-30 פעמים. זה יעזור.
לִצְחוֹק
כמובן שבמצב מלחיץ אין לך זמן לבילוי. אך ברגע שמתרחשת ההזדמנות, נסו למצוא סיבה לצחוק כנה. תוכלו לצפות בסרטון יוטיוב או פשוט לזכור אירוע מצחיק מאוד מחייכם.
ניחוח הדרים
נשא בקבוק שמן אתרי כתום או, יותר טוב, את הפרי עצמו. על פי מחקרים, ריח של תפוז מגביר באופן מיידי את מצב הרוח ומביא להרמוניה רגשית.
אימון מתיחה
לא רק אימון אינטנסיבי יכול להעלות את מצב הרוח שלך, אלא גם מתיחות. במהלך תרגילי מתיחות מקצב הנשימה שלנו משוחזר ואנחנו מרגישים רגועים ונינוחים יותר.
מֶדִיטָצִיָה
תרגיל הנשימה לוקח בדרך כלל 3-5 דקות ותוכלו לעשות את זה בכל מקום. שב בנוחות, עצמך עיניים והתרכז בנשימה שלך. עשו זאת עד שתצליחו לרכז את כל תשומת לבכם רק בשאיפה ונשיפה וכאילו התרחקו ממה שקורה.
טיפול בצבע
לאחרונה ספרי צביעה למבוגרים הפכו פופולריים יותר. על ידי העברת המיקוד שלך לציור דפוסים מורכבים, אתה יכול להתמודד עם לחץ ונדודי שינה. בנוסף, על ידי בחירת צבעים מסוימים לכל אחד מהציורים תוכלו להיפטר גם מרגשות שליליים ותוכלו להבין טוב יותר את מצב הרוח שלכם.
לְהִתְהַלֵך
ללכת לאט הוא גם סוג של מדיטציה. קבע לכלל לטייל באוויר הצח כל יום לפני השינה כדי להקל על נדודי שינה.
לִצְרוֹחַ
קח כרית, שים את הפנים בתוכו וצועק בלב. אז תציל את העצבים של אחרים, ובמקביל תפטיר קיטור. יש מצבים שאתה לא יכול להסתדר בלי לצעוק, אז עדיף לזרוק רגשות שליליים לבד עם עצמך, ולא עם הבוס שלך.
