יש כמה שיטות מעשיות מועילות שבהחלט כדאי לנסות. באחד מספריו, כיצד להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות, הציע הפסיכולוג הנודע דייל קרנגי דרך ייחודית אך פשוטה להפליא להיפטר מפחד אובססיבי.
עט ונייר הם חבריו הטובים ביותר של האדם
אם משהו מפריע לך, קח דף נייר וכתוב את כל ההשלכות האפשריות, הבלתי אפשריות ואפילו המגוחכות ביותר של המצב שמדאיג אותך. וגם את כל האפשרויות לפתרונה. השתמש בדמיון שלך. לדוגמא, אתה מודאג מ"מפוטרים מעבודתי ". התיישב ליד השולחן, קח פיסת נייר וכתוב.
אפשרויות לתוצאות האירועים:
עכשיו שב, חשוב על האפשרויות האלה, דמיין שהן באמת קרו. וכתוב את כל הדרכים לפתרון הבעיה:
א) יפוטר … אמצא עבודה אחרת.
הפעל את המחשב שלך וראה משרות פנויות מתאימות לתפקידך. תגלה שיש מספיק משרות פנויות, ובכל מקרה לא תישאר בלי עבודה. או אולי אפילו תמצאו אפשרות טובה עוד יותר, עם משכורת גבוהה יותר או לוח זמנים נוח.
ב) הם לא יפוטרו …
הכל ברור כאן, לא? אתה פשוט צוחק.
ג) אשאר ללא בונוס …. ובכן, אני לא אקנה שמלה חדשה, אלך לדיאטה למשך שבוע (יש למשל דיאטת אורז) - פשוט התכוונתי לרדת במשקל! הולכים לעבודה - כושר חינם!
ד) הם ינזפו ויתלו את התמונה על לוח הבושה …
תחשוב על מה בדיוק הם ננזפים. שקול נאום בתגובה, אולי אפילו עם כמה רגעים סנטימנטליים או חזרה בתשובה: “סליחה, בוס. אני כל כך מודאג מהמוניטין של החברה שלנו שלפעמים אני פשוט לא ישן בלילה וחושב מה לעשות הכי טוב. כמובן, לילות ללא שינה משפיעים על היעילות שלי, ולכן טעיתי. אני מבטיח לקנות כדורי שינה, ולא עוד טעויות. זה ישעשע אותך מאוד. ביום הנזיפה לכאורה, לבש את התלבושת הטובה ביותר שלך ולך לעבודה מוכן. הביאו את התמונה הטובה ביותר שלכם למועצת בושה, קחו זאת פרסום בחינם.
כשתעשה זאת, תרגיש כיצד האבן ממש תיפול מהנשמה. הכל יהפוך כל כך שקוף וברור בעיניך, שפשוט לא יהיה מקום לדאגה. זכרו שהלא נודע הוא הדאגה היחידה. אבל כדאי לשקול הכל היטב, והבלבול ייעלם. כל הדאגות אורבות רק בתת המודע, במציאות אנשים מפחדים לא מהאירועים עצמם, אלא מהפחד שלהם.
מיתוג
אם משהו מפריע לך, נסה לעבור, להסיט את דעתך. לפחד יש עיניים גדולות, וככל שאתה "נפתח" בפנים, נראה שהחיים העגומים יותר. פחד נוצר על ידי מחשבות, ואם אתה יכול לשנות את המחשבות שלך, אתה יכול להיפטר מחרדה.
מצא פעילות שיכולה להפיל אותך מהחרדה שלך. עשו את מה שאתם אוהבים, או, להיפך, את מה שמעולם לא עשיתם. במקרה זה, תצטרכו להתרכז בשיעור בכל הכוחות, ופשוט לא תישארו עם תשומת לב לפחדים.
לכו לשחק כדורעף או כדורגל, וגם אם לעצמכם אין כוח לעבור מהחוויות שלכם, הצוות שלכם יביא אתכם במהירות: "היי, התגעגעתם לכדור! אנחנו מפסידים בגללך! יאללה, תתכנס! " הרגשת אחריות ולא רצון לאכזב את הקבוצה שלך תשמור אותך מרוכז וממוקד לחלוטין במשחק.
התקשרו לחבר ובקשו לצפות בסרט מרגש. תפוס פופקורן, שב וליהנות! בקיצור, מצא כל פעילות שיכולה להפיל אותך מהרחמים עצמיים הרגילים שלך. בכך שתעשה זאת באופן קבוע, תראה את חייך משתנים לטובה.
חפש פלוסים בכל דבר
לכל מדליה יש שני צדדים - כולם מכירים את הביטוי הזה. אבל העולם כה רב פנים שלא ניתן לוותר על שני צדדים.לכל אירוע יש מיליון השלכות חיוביות, וכמה שפחות שליליות. כל העניין הוא רק בתפיסה שלנו - "מה טוב לרוסי, מוות לגרמני." אם תצליחו לשנות את הגישה שלכם למצב מסוים, אז תוכלו לשנות את העולם סביבכם.
חפש את המקצוענים שלך בכל דבר. אם בחור זרק אותך, אולי זה לטובה? אולי כדאי לנצל את ההזדמנות ולעשות דברים שעדיין לא היה מספיק זמן לגביהם? סעו לפריז ותראו את מגדל אייפל. עברו קורס ספרדית, או לכו לתיאטרון והעלו הצגה ליתומים. אבל אתה אף פעם לא יודע שאתה יכול למצוא מקרים!
זכרו את מה שחלמתם עליו פעם. ערכו רשימה של דברים שמעולם לא הגעתם אליהם, והתחילו לעשות אותם על פי לוח הזמנים. תוכלו להבחין שהראש שלכם יהיה חופשי והכל יהפוך להרבה יותר קל. אתה תראה ששום דבר לא אפשרי. מכיוון שכל הזמן, בזמן שרציתם לעשות משהו, אך לא מצאתם את הזמן לכך, המחשבה הייתה בראשכם "זה בלתי אפשרי. אני לא יכול לעשות זאת, כי … "ולא שמת לב איך יום אחד כל חייך הפכו למגבלה הזו" בלתי אפשרית, כי … ". אבל כשתתחיל לעשות דברים שאתה שם על המבער האחורי, תראה שבמציאות הכל אפשרי.
בקיצור, הפסיקו לרחם על עצמכם והפנו את האנרגיה שלכם ליצירת משהו חדש. אנו מורכבים מההרגלים שלנו, וברגע שנשנה אותם, גם העולם סביבנו ישתנה.
על ידי יישום שיטות אלה בחיים, אתה יכול להיפטר ממחשבות ופחדים רעים ולשנות את חייך לנצח.
