באמצעות מחקר מדעי זוהו הדרכים המהירות והיעילות ביותר להפחתת לחץ נפשי ולשיפור מצב הרוח. לוקח מספר דקות בלבד יכול לעזור לגופך להחלים ממתח מהר יותר.
הוראות
שלב 1
חיוך. חיוך מרגיע ומקל על חרדה פנימית. חייכו במראה או ציירו פרצוף סמיילי ותלו אותם במקום בולט.
שלב 2
חממו את הידיים. כאשר פחד או חרדה תופסים אתכם, מערכת העצבים מכוונת את זרימת הדם לשרירים הגדולים, מה שמעיד באופן לא מודע על הגנה מפני סכנה פיזית, ולכן הידיים מתקררות. כשאתה מנסה לחמם אותם, מערכת העצבים אומרת אוטומטית שאתה בטוח ויש שקט פנימי.
שלב 3
תרום כמה כספים. לא משנה אם סבתא ענייה או נכה, תרומה היא סוג של פעולה קארמית שתשפיע באופן חיובי מבחינה פסיכולוגית על המאבק בלחץ, ותשפר את המורל.
שלב 4
לאכול משהו מדגנים מלאים. פופקורן או דגני בוקר - מזונות אלו עשירים בפחמימות, המעלים את רמות הסוכר בדם, אשר בתורם מעלים את רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר האחראי על רוגע ותחושות חיוביות.
שלב 5
חופרים בגן הירק. בשנת 2011, מדענים הולנדים מצאו כי 30 דקות בלבד של גינון או עבודה בגינה יעילות להרגעה ולהפחתת לחץ.
שלב 6
חבק את עצמך. כאשר אתה מתייסר ממחשבות שליליות, נשלח למוח איתך המעלה את לחץ הדם, האדרנלין והקורטיזול ("הורמון המוות") בדם. חוקרים ברגעים כאלה ממליצים לחבק את עצמך, מה שיכול להרגיע אותך באופן פנימי.
שלב 7
לנוע. מספיק רק שתי דקות של פעילות גופנית או תנועה כדי לשנות את מצב הרוח בזמן שקצב הלב עולה. כריעה או קפיצה מגבירים נוירוטרנסמיטרים כמו נוראדרנלין, דופמין וסרוטונין - נוגדי דיכאון.
שלב 8
לאכול חפיסת שוקולד. טעימה של ממתקים על הלשון מעלה את ההורמון אנדורפין, מה שמשרה זרם רווחה. שוקולד מריר מכיל גם פלבנואידים המשפיעים לטובה על מצב הרוח.
שלב 9
עשו ארומתרפיה. שמנים אתרים של לימון, ליים ותפוז ידועים כמרימים את מצב הרוח שלך. מערבבים 15 טיפות שמן אתרי עם 2 כפות מים, מרססים בחדר, או מוסיפים תערובת זו למנורת ארומה כך שהאוויר בחדר יהיה רווי בריח הדרים. לריח של שמן לבנדר יש השפעה חיובית גם לפני השינה. ניתן להכין שקיות ארומה מיוחדות ולתלות אותן מעל המיטה.
