הפחדים שלנו נועדו להגן עלינו, אך לפעמים הם הופכים את חיינו לבלתי נסבלים, ומציבים איסורים והגבלות במקום שאינו נחוץ. במאמר זה אני אראה לך כיצד פעולה זו בעצמך יכולה לעזור לך להיפטר מהפוביות שלך.
1. למד להרגיע את גופך. הרפיה מנוגדת לפיזיולוגיה של פחד ומרגיעה. על מנת ללמוד כיצד להירגע במהירות במצב לחוץ, עליך להתאמן היטב במשך מספר חודשים. אימונים יומיים של עשרים דקות יציגו תוצאות טובות.
שכב על הרצפה ומתח לסירוגין קבוצות שרירים שונות בכוח: בהונות, רגליים, שוקיים, ירכיים, ישבן, גב, צוואר, כתפיים, זרועות, כפות הידיים, שרירי הפנים והראש. ואז מתח את כל גופך בבת אחת והירגע. הישאר במצב זה 5-10 דקות, זכור את תחושותיך.
2. לשלוט בטכניקות נשימה. הם מבוססים על האטת הנשימה במהלך הפחד. שאפו לספירה של 5 ונשפו לספירה של 5. אם יש לכם הזדמנות לפרוש, נשמו לתוך שקית נייר, הניחו אותה בחוזקה על הפנים או בכף היד, מקופלת לסירה. זה יעזור להעלות את רמות הפחמן הדו-חמצני שלך, מה שירגיע אותך.
3. הפסק להימנע ממצבים וממקומות שאתה חושש מהם. התקרב לזה בהדרגה. תאר לעצמך תחילה, להקל על המתח על ידי הרפיית שרירים ונשימה, ואז להתקרב לנושא הפחד שלך במציאות. הסתכל ראשון מהצד, התקרב למחרת, וכן הלאה עד שתגיע למרחק המינימלי. בתהליך ההתגברות תוכלו להיעזר בחברים.
4. אל תשכח שאורח החיים שלך משפיע על מהירות ה"החלמה "שלך. בעיות לא פתורות, שינה לקויה, לחץ, עייפות, מחלות כרוניות מאיטים את תהליך הריפוי. נסו לא לשים את המבער האחורי את מה שלא ייפתר מעצמו.
5. תן לעצמך מספיק זמן להתגבר על הפחדים שלך. אל תוותר אם אתה מרגיש שוב תסמינים מוכרים לאחר הפוגה ארוכה. המשיכו לעבוד על עצמכם וזכרו כי היפטרות מפחדים ופוביות היא אמיתית למדי!
