להיות במצב בלתי פוסק מתמיד, כאשר החיים כפופים ללוח זמנים, בהחלט יתכן שהגיע הזמן להבין שלא ניתן לעשות כל דבר מחדש. לאנשים שרגילים לחיות לפי לוח זמנים, הרבה יותר קשה להכניס זמן לפעולות ספונטניות לשגרת יומם. כל עסק לא מתוכנן עבורם דומה לאסונות טבע. מכאן, כתוצאה מכך, יכולים להתפתח פחדים כוזבים, חרדה, מצבי לחץ.
נחוץ
- - תקליטורי שמע;
- - נגן מוזיקה;
- - הספר "12 דרכים לאלף לחץ", ע.פ. חודוסוב, 2004.
הוראות
שלב 1
צור רשימת מסלולים עם השירים האהובים עליך. הרגשנו עייפות, או צבר כעס, עצבנות - אלה הפעמונים הראשונים של המשמעות שזה הזמן לקחת הפסקה, להפעיל את המוזיקה. גלי קול מגבירים את תדירות ההתכווצויות של שרירי הלב, משפיעים על גלי המוח.
שלב 2
עשו מעשה טוב: וותרו על מושבכם בהובלה, בתור, חבקו אדם אהוב או חבקו זר מוחלט, פשוט בקשו לעשות זאת.
שלב 3
שימו לב היטב למצב שרירי הפנים שלכם. לדברי מומחים, לסתותינו מתוחות לרוב. הקדישו מספר דקות לעסות את הפנים שלכם, במיוחד את שרירי הלסת. עיסוי בתנועה מעגלית סביב האוזניים.
שלב 4
מילים יעזרו להקל על הלחץ ולשלוט במצב הרוח שלך. ולא כל כך את המילים כמו האינטונציה בה אנו מבטאים אותן. אם הם שואלים שאלות: "מה שלומך?", "מה שלומך?" לענות כמו שהיית רוצה לענות, גם אם במציאות זה שונה. אומר לכולם שהכל נהדר אצלך, שהדברים הולכים מצוין, אתה עצמך תשכנע את עצמך במהרה בזה.
שלב 5
המפתח לרווחה הוא שינה בריאה ובריאה. במהלך שינה מלאה (לפחות 8 שעות), תאי הגוף מתחדשים, הגוף נרגע. כך שבמהלך הלילה יש לכם זמן לישון ולהירגע, ליצור תנאים נוחים: לאוורר את החדר, לטייל בנחת ברחוב ממש לפני השינה.
שלב 6
תלמד לאהוב את עצמך. העריך את ההישגים שלך: בין אם מדובר בתפקיד או מסמך בנושא השכלה גבוהה, כל זה מהווה את החזירון שלך ביעדים שהושגו. היו גאים במה שאתם עושים: אפילו תחביב רגיל כמו דיג ראוי לכבוד מה"אני "שלכם. אל תהסס לקבל שבחים על האחריות שהוקצה לך. הרשו לעצמכם קצת אנוכיות בריאה בתוך התבונה. אל תכה את עצמך על ההנאות איתן אתה מחליט לפנק את עצמך. זה רק מכשול להיפטר מתנאים מלחיצים.
