קח כמה דקות לשקט, לאט, להסתכל בתוכך - זה מה שפסיכולוגים מייעצים. אז אתה יכול למצוא לפחות אחד הגורמים למתח פנימי. מומחים משוכנעים שלעתים קרובות מתח פנימי קשור קשר הדוק לגורמים חיצוניים. לדוגמא, הסתיו הגיע, מה שאומר ששעות האור הפכו קצרות, ומזג האוויר נעשה מעונן; הטבע הקמל גורם לאדישות. או אולי להפך, חם בחוץ ולכן אתה רוצה ללכת במהירות לים או ללכת לישון. ברגע שאתה נהיה מודע ללחץ שלך, התחל להתמודד עם זה.
הוראות
שלב 1
לאחר שגיליתם את "מקורות" המתח, המשיכו ליהנות מהשקט … לפחות כבו זמנית את הרדיו והטלוויזיה. תקשיב לעצמך. וכשאתה יושב בנוח, דמיין מקום יפה ושלווה בצורה הכי חיה שאפשר. זה יכול להיות חוף עם עצי דקל, טירה ישנה ויער סתיו - מה שאוהבים. העיקר לעבור לגמרי לפינה הזו ולנסות להיות שם נפשית, תוך שימוש בכל חושיך. לדוגמא, אם דמיינתם אחוזה נטושה, נסו לנשום ריח של בריכה שגדולה בקנים וקנקנים, הרגישו את חספוס העמודים הלא מתוקנים, שמעו את חריקת רצפות הרצפה מתחת לרגליכם, ראו צללים מסתוריים …
שלב 2
נשמו נכון. ברגעים מתוחים אנשים עוצרים את נשימתם (אם כי לרוב הם אינם מבחינים בכך). העמקה עצמית, מיני מדיטציה עוזרת להירגע נפשית ופיזית. אפשרות אחת להתרחק היא לשבת, לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות דרך האף. אז אתה צריך לשאוף ולנשוף לספירה של חמש, לדמיין שאתה נושם הרפיה ונושף מתח.
שלב 3
אכול טוב. הקפידו לאכול אוכל חם. שימו לב למזונות עשירים בויטמיני B - גבינת קוטג ', שקדים, ברוקולי, דגים, בקר. אכלו פירות וירקות טריים. בננות, גבינה ושוקולד מריר (במתינות) מעלים את מצב הרוח. כדי להעלות את הטון, שתו משקאות ארומטיים ובריאים - תה צמחים וחליטות של צמחי מרפא.
שלב 4
התקשר לחברים ולחברים שלך! בחופשות אנשים כותבים הודעות זה לזה עם תמונות מצחיקות ונפגשים בחברות מצחיקות. עם זאת, ההזדמנות לתקשר חברתית אינה מופיעה לעתים כה קרובות. הזמינו מישהו שאתם אוהבים לבקר בו, או לפחות ארגנו למשל להיפגש בבית קפה.
שלב 5
ללכת יותר. שיטוט באוויר הפתוח הוא הזדמנות נפלאה לקחת הפסקה מהכל. אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור לכם להירגע, לעשות סדר במחשבות ולצבור כוח פנימי. במהלך ה"טיול "שלך התבונן בעולם סביבך: התבונן בעצים, הקשב לציפורים, חש את מגע הרוח, נסה לנחש את דמויות העוברים ושבים … לפעמים אתה צריך לקחת איתך את המצלמה שלך.
שלב 6
צבע את העולם סביבך! ללבוש תלבושות צבעוניות. הוסף צבעים עליזים לעיצוב הבית שלך. והוסף כמה צבעים לחיי היומיום שלך - השקיע זמן מעניין ושימושי; הורד את דעתך מהעבודה על ידי מציאת משהו שאתה אוהב לעשות. תקשורת נעימה עם משפחתך באווירה נעימה תעזור לך גם להפיג לחץ פנימי.
