מצבי לחץ הפכו לאורח תכוף בחייהם של אנשים. על כל תחומיה, סכסוכים, מצבים שנויים במחלוקת, צרות אפשריים. הגוף נאלץ להגיב לגורמים שליליים ולנסות להגן על עצמו. עד לרגע מסוים, עתודות פנימיות של אדם יתמודדו, אך באופן חלקי בלבד. כדי לעזור לעצמך, עליך ללמוד כיצד לצאת כראוי ממצבים מלחיצים.
הוראות
שלב 1
כשמצבים מלחיצים אל תקבלו החלטות חשובות, ראשית עליכם להתאושש. מחשבות המופיעות בשיא פעילות מערכת העצבים לעיתים רחוקות מאוד פרודוקטיביות ומודעות. כדי לצאת ממצב מלחיץ מבלי לפגוע בבריאותך, עליך קודם כל להבין בעצמך בבירור שהיא זו שבבעלותך כעת.
שלב 2
נרמל את הנשימה שלך. דרך הדרך שאתה נושם אתה יכול לשפוט את מידת המתח שלך. נשימה עמוקה, רגועה וקצבית היא סימן למצב יציב של מערכת העצבים. כאשר נוצר מצב מלחיץ, הנשימה נעשית רדודה, נקטעת, ולעתים כל נשימה הבאה קשה. במקרה זה יש ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים. לא משנה אם אתה במצב אנכי או אופקי, העיקר שהגוף ישר. נשמו עמוק ואז נשפו את כל האוויר. נסו לנשום באותו קצב. זה יעזור לגופכם להירגע מהר יותר.
שלב 3
מרכז את תשומת ליבך באובייקט שאינו קשור לחלוטין ללחץ. פסיכולוגים מייעצים להתמקד במספרים. מצא חדר ריק והתיישב על כיסא. זה לא צריך להיות רך מדי. אם יש לו גב, שבו לשבת אליה לרוחב כדי לא להישען עליה. הזדקף, עצמך עיניים. התחל לספור לאט בין 1 ל 100. אם בשלב מסוים אתה מבין שהמחשבות שלך כבר איפשהו רחוק, התחל לספור שוב. התרכז בצורה כזו למשך 10 דקות לפחות.
שלב 4
נסה להרגע. אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים תעזור לכם לעשות זאת. כבה את האורות, הדליק את הנרות, עצמך עיניים. השקיעו 10-15 דקות במצב זה. מים מרגיעים באופן מושלם את מערכת העצבים, ושמנים ארומטיים עוזרים להגביר את הטונוס.
שלב 5
הפנה את אנרגיית הלחץ שלך למשהו אחר. כל פעילות גופנית מושלמת לכך. אם אתה מבין שלעתים קרובות אתה נתקל במצבים מלחיצים, הירשם לחדר כושר. אתה יכול לצאת לריצה, להוציא את כל הרגשות על שק אגרוף, או לשחות בבריכה.
