סביר להניח שחשבת יותר מפעם אחת האם אתה צריך ללכת לפסיכולוג כדי להיפטר מכל פחד. ללא קשר להחלטה שתקבל, התמודדות לבד עם הפחדים והפוביות שלך יכולה להועיל במקרים רבים. האם ניתן להיפטר מפחדים לבד, או לפחות להפחית משמעותית את עוצמתם? במקרים רבים זה בהחלט אפשרי, במיוחד מכיוון שתשתמשו באותה השיטה שהמומחה יציע לכם.
בואו ניקח בחשבון אחת משיטות כאלה - טכניקת ה- NLP "דיסוציאציה כפולה". לאחר לימוד הניואנסים של הטכניקה, אתה יכול ליישם אותה על עצמך ולהרגיש את התוצאה.
לשם כך תזדקק לזמן פנוי של 10-20 דקות.
הוראות:
1. הצגת עצמך באודיטוריום.
לעצום עיניים ולדמיין את עצמך יושב בבית קולנוע גדול באמצע האולם.
ואז אתה צריך לעבור הליך די מוזר. דמיין שאתה, כביכול, יוצא מגופך והולך לתא ההקרנה בחלק האחורי של האודיטוריום. לפיכך, אתה רואה את עצמך יושב במרכז האודיטוריון מאחור ומול מסך גדול. טכניקה זו נקראת דיסוציאציה כפולה. הפרדתם את עצמכם פעמיים מהסיפור שיוצג כעת על המסך.
2. צפייה בסיטואציה מפחידה.
עכשיו אתה צריך לראות סרט קצר מזווית חדשה (לראות את עצמך מסתכל על המסך) שאתה מאוד מפחד.
אם זו הופעה פומבית שתגיע בקרוב, זהו סרט עליו. אם הם עכבישים או נחשים, אז הם יראו להם. אתה יכול לעבוד על פי טכניקה זו עם סוג די רחב של פחדים ופוביות. העיקר שבסרט שאתה צופה, יש בדיוק את התמונות האלה שבחיים האמיתיים גורמים לך לפחד או חרדה חזקים. כלומר, אם אתה מפחד מגבהים, צריכה להיות סצנה בסרט שלך, למשל, איך אתה ניגש למרפסת, פותח אותה ומסתכל מטה ורואה מה הכי מפחיד אותך - תמונה מגובה.
הסרט צריך להכיל סצנה קטנה שבמהלכה אתה מרגיש לא נעים בדרך כלל.
מכיוון שאתה נמצא כעת בניתוק כפול ביחס למצב הפחד שלך, אתה פשוט לא יכול לחוש פחד אמיתי. תבדוק את זה. צפה בסצנה הקטנה שלך מבית ההקרנה בקצה האולם, בזווית העין, מתבונן בעצמך יושב באודיטוריום מול המסך. סביר להניח שהתחושה הכי לא נעימה יכולה להיות רק חרדה קלה, אך בדרך כלל גם זה לא קורה.
3. הצגת המצב מ"סוף להתחלה ".
אז צפית בסצנה קטנה מזווית חדשה. עכשיו אתה צריך להדליק את הדמיון שלך שוב. חזור לעצמך, יושב בקהל ולמסך בסוף הסיפור שלך. רק עכשיו אתה בסוף הסיפור בעמדה אחרת - בגוף ראשון.
ועכשיו, מהר מאוד גלול את הסרט בכיוון ההפוך, מקצה להתחלה בעמדה בגוף ראשון. ניתן להשוות זאת לאופן שבו במכשירי וידיאו ישנים תוכלו להריץ סרט לאחור ולראות תמונה בה הפעולה נפרשת בכיוון ההפוך. אנשים הולכים עם הגב קדימה, תה מכוס מוזג לקומקום וכו '.
זה ייקח לך רק כמה שניות לגלול את הסרט לאחור. זה הכרחי כדי להראות למוח שכבר חיית את האירוע הזה ושום דבר רע לא קרה.
זה כל מה שהיה בזה.
כפי שמראה בפועל, לאחר שעבר הליך זה, עוצמת הפחד מצטמצמת בכמחצית. במקרים מסוימים, יש לחזור על זה מספר פעמים או להשתמש בו מול מצב הגורם לפחד או חרדה.
