לעתים קרובות, ממש בעבודה, מנומנמים עלינו, במיוחד בבוקר ואחרי הפסקת הצהריים. העפעפיים נסגרים, ושום מאמץ רצון לא יכול להחזיר אותם למצבם המקורי. יש ערפל בראש, חולשה בוגדנית בידיים וברגליים, ועדיין יש כל כך הרבה עבודה. ישנם מספר טריקים מנוסים שיכולים להגביר את השינה.
הוראות
שלב 1
קפה טבעי. ישן כמו העולם, דרך ניסית ואמיתית. עם זאת, רק משקה מבושל טרי יעזור, אין חימום בסיר או בסיר קפה. לקפה נמס לא תהיה ההשפעה הצפויה (טוב, אלא אם כן תעודדו זמן מה בזמן שאתם מכניסים אותו לכוס). העיקר בקפה הוא לא להגזים, אחרת במקום נמנום תקבלו הפרעה בקצב הלב והתרגשות נוירוטית. אל תלווה את שתיית הקפה באכילת עוגות ולחמניות, בטן מלאה רק תגביר את ישנוניות.
אם הקפה אינו מותנה עבורך, אתה יכול להחליף אותו בתמצית ג'ינסנג או לימון (20 טיפות לכל כף מים).
שלב 2
אימון גופני. זה טוב אם הארגון שלך עוסק בהתעמלות תעשייתית. אם אין תרגול כזה, ארגן זאת לעצמך (לפחות ברגעי ישנוניות). אתה לא צריך לקפוץ גבוה ולרוץ רחוק. אתה יכול פשוט לשבת מספר פעמים ולעשות סיבובי גוף. אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, נסה את הדברים הבאים: מבלי לקום מכיסא, עיסוי כפות הידיים כדי שיהיו רכות וחמות ואז שפשף את אוזניך, לחייך וכתר ראשך בתנועה מעגלית למשך 2 3 דקות. מועיל לעסות את אמות הידיים ואת מה שמכונה צמתים - אזור חוליית צוואר הרחם השביעית. לאחר שביצעת את התרגילים הפשוטים האלה, תרגיש מיד את התוצאה - מחשבות יבואו בסדר, ונמנום יוסר כאילו ביד.
שלב 3
אוויר צח. צא קצת החוצה (מרפסת, אכסדרה). אוויר קפוא יעיל במיוחד למאבק בנמנום. נשמו כמה נשימות עמוקות. חמצן, החודר לכל תא בגופך, יעודד אותך ויבריח את השינה.
שלב 4
שינוי פעילות. שים בצד עבודה מונוטונית לזמן מה ונהיה פעיל. התחל מהפרטים של העבודה שלך. אם אתה יושב ליד מחשב, קום והזמין את הבוס או הקולגות שלך ללכת להתכתבויות, ללכת למחלקה הבאה לדוחות, לחטט בארון בחיפוש אחר הניירות הדרושים וכו '. לקום, ללכת, לשנות את תנוחת גופך בתדירות גבוהה יותר.
שלב 5
שמנים חיוניים. אם התנאים מאפשרים (למשרד שלך או שעמיתים לא אכפת לך), אתה יכול להפיל 2-3 טיפות של שמן טבעי לבנדר, יסמין, לימון או אשכולית על כרית כותנה, לשים אותו בקרבת מקום ולשאוף את האדים. רצוי שהדיסק לא יהיה גלוי לאחרים.
שלב 6
חולם. כן, הדרך הטובה ביותר להילחם בשינוניות היא שינה. אם יש אפילו הזדמנות ולו לנמנם, עשו זאת. אפילו שינה קצרה תעזור לך להתעודד ולהתעשת.
