דיכאון הוא מצב חמור שמומחים מטפלים בו. בסתיו אנו מתמודדים עם הפרעה רגשית עונתית, הנחשבת לסוג של דיכאון. ולא משנה כמה אתה עצוב ומלנכולי - עצת הפסיכולוגים תעזור לך להתמודד עם קודרת הסתיו.
הכירו את מצבכם
אם דיכאון ומצב רוח רע רודפים אותך רק בסתיו, אנחנו באמת מדברים על הפרעה עונתית. אם אתה מרגיש מדוכא ללא קשר לזמן השנה, זהו דיכאון. מהם הסימנים ל- SAD (הפרעה רגשית עונתית):
- אתה מרגיש ישנוני ומוצף גם אם אתה ישן הרבה;
- ירידה בביצועים;
- אתה רוצה להתרחק מאנשים ולהיות לבד עם עצמך;
- החרדה עולה;
- רוצה מתוק
כלול בתזונה שמן דגים וחומצה פולית
המצב שאנו מכנים דיכאון סתיו נגרם על ידי מחסור בויטמיני B ובאומגה 3 המפורסמת. שתי התרופות זמינות ללא מרשם ללא מרשם. הגש מועמדות כקורס, בהתאם להוראות.
שמור על מזכרת נסיעה באופק
… או כל חפץ שמזכיר אירועים נעימים. זהו טריק מסודר מאוד שיעזור לכם להסתגל לאחר החופשה. כשאתה מסתכל על חפצים כאלה מצב הרוח משתפר כשאתה זוכר את הרגעים הנעימים.
הימנע מאנשים שליליים
תמיכה חברתית היא גורם חשוב מאוד, לכן הפסיקו לתקשר עם אנשים אדישים, רדומים, ולהפך, הקדישו זמן רב יותר עם אנשים חיוביים ועליזים. חשוב מאוד לעצור את הזרמים השליליים שחבריך או עמיתייך עשויים לשפוך עליך בזמן. זה הופך להיות קל יותר עבורם ואתם צוללים עמוק יותר לתהום מצב הרוח הרע.
לְהַרהֵר
או פשוט קח קצת זמן בערב לשים את כל הגאדג'טים שלך ולשקר בשקט מוחלט. נסו לנשום עמוק ואיטי ככל האפשר, הרפו את כל השרירים ותרגלו זאת באופן קבוע.
תַחבִּיב
בטח לפני שהיה לך תחביב שנטשת. הגיע הזמן לזכור אותו. אם לא, מצא את זה בדחיפות! זה יכול להיות צילום או עבודות יד, סרטי תעודה או איסוף בולים. השורה התחתונה היא שרצית לעשות את זה גם כשלא רצית לעשות כלום.
ללכת יותר
פסיכולוגים מייעצים לא רק ללכת, אלא ללכת במהלך היום. אבל זה לא תמיד אפשרי. לכן, פשוט נסו לצאת החוצה כל יום לפחות לזמן קצר בערב. זה מועיל הן לבריאות הגופנית והן לנפש.
