המדע הוכיח כי חוסר באור שמש בחורף עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי בגוף. וגם שינויי טמפרטורה קרים, תכופים, מחסור בוויטמינים - כל זה לא רק לא נעים, אלא גם מעורר הפרעות רגשיות.
הוראות
שלב 1
השקיעו יותר זמן בחוץ. אור השמש תורם לייצור הורמון האושר סרוטונין, המשפיע על עמידות הגוף בפני מתח. לכן ביום מעונן יש מצב רוח רע, נמנום, עייפות, נעדר נפש.
שלב 2
אם אין לך אפשרות ללכת לעתים קרובות לטיולים, בבית או בעבודה, ספק לעצמך אור יום ככל האפשר. נסו להיות יותר ליד החלון. הפעל מנורות מיוחדות שיספקו אור ספקטרום מלא בדומה לאור השמש.
שלב 3
זז יותר. אם יש לך עבודה בישיבה, נסה ללכת קצת ברחוב בצהריים. הליכה אינטנסיבית לפחות שעה ביום, פעילויות חוצות פעיל עם משפחתכם יעודדו אתכם.
שלב 4
בצע את תרגילי הבוקר שלך, אם אפשר באוויר הצח. התגבר על העצלות שלך, קום מוקדם וקבל 15 דקות של פעילות גופנית. אתה לא רק תהיה במצב גופני טוב, אלא גם תשכח מדיכאון.
שלב 5
דאגו לתזונה בריאה המספקת לגופכם ויטמינים ומקדמת ייצור סרוטונין. מזונות כמו ביצים, הודו, כוסברה, אבוקדו, בננות יעלו את רמת ההורמון הזה בגוף. דגים שומניים ואגוזי מלך הם מקורות טובים לויטמין D. אכלו ירקות ופירות. שוקולד מריר נחשב כתרופות נוגדות דיכאון מצוינות.
שלב 6
נסו לא להיות לבד. אם אתם לא עובדים, קבעו פגישה עם חברים, צאו לקולנוע, לתיאטרון, או סתם לשוחח עם חבר בכוס תה בבית קפה. גם אם עכשיו אתה ממש לא רוצה להשאיר דירה חמה בקור, התגבר על העצלות שלך. ביקור במקומות מעניינים או פגישה עם אנשים חדשים יסיח את דעתך ממחשבות רעות.
שלב 7
תחשוב על התחביבים שלך. אם לא היה לך מבעוד מועד לעשות את הדבר האהוב עליך, אז זה הזמן. אולי אתה רוצה לסרוג סוודר, לתפור שמלה, לחרוז חולצת טריקו, לאפות את העוגה המועדפת עליך או ללמוד אנגלית. משם עם דיכאון - והתחל. העיקר לעשות את הצעד הראשון.
שלב 8
אם אפשר, צאו לטיול למדינה חמה. הים, שמש עדינה, רשמים בלתי נשכחים, היכרות חדשה - זו התרופה הטובה ביותר לדיכאון בחורף.
