לאנשים רבים היו מצבים שבהם הם התמודדו עם התוקפנות שלהם או של הסובבים אותם. חלקם נוטים פחות לגלות גישה אגרסיבית, בעוד שאחרים, להיפך, הם חווים לעתים קרובות את התחושה הזו. אבל ייתכן שהאדם לא תמיד שם לב שהם תוקפניים; אם אתה מרגיש שאתה חווה תוקפנות, כדאי לנסות להפחית אותה. ישנן מספר טכניקות לעשות זאת.
הוראות
שלב 1
אחת השיטות היעילות ביותר להתמודדות עם תוקפנות ועצבנות היא צחוק. אם אתה מרגיש שאתה עומד להתפוצץ, נסה להיזכר בסיטואציה מצחיקה כלשהי או קרא אנקדוטה, הסתכל בתמונות מצחיקות. ברור שברגע של מתח זה יכול להיות קשה לחשוב על משהו מופשט, אך אם תלמד לעשות זאת, יהיה לך קל יותר לשלוט בכעסים ותוקפנותך. רק חומרים הומוריסטיים צריכים להיות בנושאים ניטרליים, ולא צריכים לשאת את ההשפלה של אנשים מסוימים מול אחרים. אחרת, קיימת אפשרות שרמת האגרסיביות תעלה.
שלב 2
ניתן להשתמש במשחקים שונים להפחתת האגרסיביות. שיטה זו עובדת היטב לתיקון תוקפנות אצל ילדים. במשחקים כאלה שחרור רגשות שליליים מתרחש בעזרת פעולות ומילים מיוחדות. לדוגמא, אתה יכול להציע לקלל, אבל במקום לקלל, למנות פירות וירקות ("אתה אגס!" - "ואתה שום!").
שלב 3
במקרים קשים יותר, כאשר אדם עצמו אינו יכול להתמודד עם תוקפנות, כדאי לפנות למומחה. אולי הכל יעלה לך פגישות פסיכותרפיה. בנוסף לפגישות כאלה או בנפרד, הרופא רשאי לרשום תרופות נוגדות דיכאון. פעולתם של תרופות אלו מבוססת על הגדלת רמת הסרוטונין בגוף האדם. כתוצאה מכך, הרצון להראות את כעסך ותוקפנותך פוחת.
שלב 4
ניתן להפחית תוקפנות על ידי הגדלת התזונה למזונות המכילים סרוטונין או טריפטופן (מבשר לסרוטונין). אלה הם: שוקולד, דבש, ממתק, גבינה קשה, ביצי עוף, בננות, בשר רזה וכו '.
