דרכים להפחתת חרדה ופחד מדברים בציבור.
הפחד מדברים פומביים הוא אחד מחמשת הפחדים החשובים ביותר שרוב האנשים מציינים. נניח שתגלה שאתה עומד להופיע בפומבי. התגובה הרגילה לחדשות אלו היא התרגשות או פחד, תלוי עד כמה אתה נוטה אליהם.
כיצד להפחית פחד וחרדה:
1. הקדישו זמן שאף אחד לא מפריע לכם. תצטרך 20 עד 50 דקות.
2. הרגעו ורכזו את כל תשומת לבכם בתחושות הגופניות שלכם. לרגיעה תוכלו להשתמש בכל השיטות שיעזרו לכם. עבור חלקם, מוזיקה מרגיעה מסייעת, עבור אחרים, באימונים אוטוגניים.
3. חשבו על ההופעה הקרובה. כשאתה חושב על זה, תרגיש שינויים בתחומים הרגשיים והגופניים שלך. פחד והתרגשות יתעוררו. המשימה שלך היא להתחקות בדיוק אחר הביטויים הגופניים של רגשות אלה. בדרך כלל הם מתבטאים באמצעות דופק מוגבר, תחושות שונות בחזה ובבטן, "משיכה בבטן" וכו '. אתה יכול להתכוונן לרגשות הפחד וההתרגשות ולהרגיש אותם כקרישים מסוימים הפועמים בגוף.
4. עכשיו דמיין את המצב בדיבורך בהיר יותר. דמיין שאתה עומד מול הקהל והם מסתכלים עליך. שימו לב היטב לכל התחושות שההתרגשות והפחד יוצרים בכם. ולעצור לזמן מה. אתה נמצא נפשית במצב ביצועים וממוקד ברגשות שלך. אל תפחד מהרגשות שלך. הם לא מסוגלים לפגוע בך.
5. אפשרו לרגשות השליליים שלכם להיות נוכחים בכם, אל תנסו להיפטר מהם, פשוט הרגישו אותם, חוו התרגשות ופחד, אלא במודע. זה ייקח קצת זמן. אולי 10 עד 30 דקות. בשלב מסוים, תבחין כי רגשותיך השליליים, אם אינך נלחם בהם, אלא פשוט חי בזהירות, יתחילו להתמוסס. תוכלו לחוות את שיא ההתרגשות מראש, ולא במצב הופעה, וכך המצב עצמו יהיה רגוע ובונה יותר.
