לחץ תכוף, בעיות שונות, מועדים קבועים ומתחים, אנשים קשים איתם אתה צריך למצוא איכשהו שפה משותפת, חוסר זמן אישי ואירועים חיוביים - זו לא רשימה מלאה של סיבות העלולות לגרום לתוקפנות מוגברת. כיצד להתמודד עם מצב זה?
חייו של אדם מודרני הם דינמיים מאוד. כדי לעמוד בקצב של הכל ובכל מקום, אתה צריך להשקיע מאמצים רבים מדי יום, להשקיע הרבה אנרגיות. בתוך המולת הימים, לא נותרה בדרך כל דרך להקדיש זמן לעצמך, להקשיב למה שהגוף או הנפש מבקשים. בשל לחץ, חוסר שינה, תזונה לקויה וחוסר מנוחה רגילה, רמת התוקפנות הפנימית יכולה לעלות בהדרגה. כאשר הכלי הפנימי עולה על גדותיו, רגשות נשפכים. זה יכול להוביל להתפרצויות חזקות של תוקפנות וכעס, למריבות וקונפליקטים חמורים, להתנהגות בלתי הולמת או רגשית עם השלכות שליליות. לכן, עליכם ללמוד לשלוט בתוקפנות שלכם, להיפטר ממנה בזמן.
5 טיפים להפחתת תוקפנות
לדבר, לא להשתיק. לעיתים קרובות, כמות התוקפנות בתוך האדם מצטברת בשל העובדה שעליך לדחות כל העת כל שיחה חשובה. השתקת בעיות, הימנעות מתשובות, חוסר נכונות לקלקל את מצב הרוח של אדם אחר בשיחה לא נעימה או קשה / קשה - כל זה פוגע בנפש. בהדרגה, טענות לא מדוברות, חוסר שביעות רצון, מחשבות אחרות הופכות לגירוי, תוקפנות, כעס, טינה, טינה וכעס. עליכם ללמוד לבטא את רגשותיכם, להפוך אותם למחשבות נגישות לאנשים אחרים. כדאי ללמוד גם למצוא פשרות ופתרונות נאותים במצבים קשים.
לא לדכא, אלא לשחרר. פסיכולוגים מציינים שלתוקפנות מדוכאת יש השפעה רעילה מאוד על נפש האדם. כמובן, אתה יכול ללמוד לרסן את הרגשות שלך, במקרים מסוימים זה אפילו הכרחי. עם זאת, לא כדאי לצבור כל הזמן את התחושה השלילית הזו בעצמך, מבלי לתת לה שום פורקן. זה יכול להוביל לא רק להתפרצות חמה של זעם, כאשר סבלנות הנפש נגמרת, אלא גם להתפתחות הפרעות שונות, לפתולוגיות פסיכוסומטיות. ספורט הוא דרך נהדרת לשחרר תוקפנות. כמה שעות בחדר הכושר יכולים לעזור לך להיפטר מהכעס שלך. צרחות, צפייה בספורט או צפייה בסרט רגשית, אפילו מכה בכרית במקום שק אגרוף יכולה לעזור בתוקפנות.
קח פסק זמן. לפעמים אנשים סביבך או אירועים אקטואליים מסוימים יכולים להעלות את רמת התוקפנות. בנוסף, ככל שהעייפות מצטברת, הרגזנות גוברת, האדם הופך להיות עצבני, מעוות, היסטרי, גס וזועם. לכן מנוחה, הרפיה, תרגילי נשימה, הפרעה זמנית של מגעים עם אנשים לא נעימים ומעצבנים יעזרו להחזיר את עצמכם למצב נורמלי. לפעמים אפילו יציאה פשוטה מהחדר, שם כל בעיה נפתרת, גורמת לגל של תוקפנות, הליכה באוויר וזוג נשימות עמוקות מסייעות להרגעת החושים.
ללמוד לחיות, להרפות ולשכוח. לעתים קרובות, גל של כעס, תוקפנות וגירוי גורם לכל זיכרון לא נעים, מעונן וקשה. אדם שחי במידה רבה יותר בעבר, אשר "מסטיק נפשי" אופייני עבורו, נוטה יותר לחוות התקפי כעס בלתי נדלים. עליכם ללמוד לשחרר זיכרונות לא נעימים, לחיות מצבים ולשכוח מהם, כדי שבעתיד הם לא יעוררו גל של תוקפנות שלא יאפשר לכם לחיות כרגיל. חשוב להבין שהאירוע שהושג כבר בעבר, גם אם חלפו מספר דקות מאז סיומו. אי אפשר לשנות את זה; בדרך כלל זה לא מציאותי להשפיע על התוצאה.לכן, למה שוב לעצבן ולהרגיז את עצמך, כשאתה זוכר מה לא מביא הנאה? כך גם בשיחות עם אנשים שהסתיימו בצורה לא נעימה כלשהי. אין טעם להתווכח שוב ושוב על איך אפשר להגיב להערה פוגענית. אך מחשבות כאלה מאכילות באופן מושלם תוקפנות פנימית.
שנה את כיוון הנסיעה. מדענים מציינים כי אדם שנמצא במצב של תוקפנות וכעס הגדיל את הכוח הגופני, את הסיבולת ואת אספקת האנרגיה הגדולה. לכן, במצבים של החמרה, מומלץ להפנות את כוחותיך, להפנות את תשומת לבך לעניין צדדי כלשהו. למשל, לפרק את הארון בבית, לזרוק את כל האשפה מהדירה, לשפר את המגרש בארץ, לעזור לשכן לסיים סוף סוף את התיקון. בנוסף, להיות עסוק ופעיל פיזית מאפשר לך להפסיק לאובססיביות למצב לא נעים שגורם לתוקפנות.
