האדם תוקפני מטבעו. בדרך כלל, תוקפנות צריכה לבוא לידי ביטוי רק כאשר יש סכנת חיים וחדירה של אדם זר למרחב האישי שלך. אם אתם חווים התפרצויות זעם בתדירות גבוהה הרבה יותר, אזי יש להתמודד עם זה. איך לנצח את התוקפנות?
הוראות
שלב 1
בדוק את המערכת האנדוקרינית שלך. הפרעות הורמונליות עלולות לגרום לתוקפנות בלתי סבירה וללא מוטיבציה. אם אתה חושד שחוסר איזון הורמונלי הוא הגורם לכעס שלך, נבדק והתייעץ עם מומחה.
שלב 2
התרחק ממושא התוקפנות. דמיין מצב שמישהו מעצבן אותך. האדרנלין מיהר החוצה והדם רתח. במקרה זה, עליכם להתכנס ולהתרחק מהאובייקט שגרם לתגובה כזו.
שלב 3
עבוד על עצמך. בדקו באילו מצבים אתם מתחילים להראות תוקפנות, עקבו אחר תגובתכם ונסו להבין את סיבת הגירוי. הפרד נפשית את ה"אני "שלך מה"אני" של הכפיל האגרסיבי. ברצון עז, נסו לא לתת לו להשתפר מכם.
שלב 4
במאבק בתוקפנות השתמש באלמנטים של אימון אוטומטי. כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לרתוח, ספר עד 10. תוך כדי כך, נשום עמוק והתבונן בנשימות שלך. טכניקה זו עוזרת להרגיע.
שלב 5
הגדר את עצמך ליחס רגוע וטוב לב כלפי המתרחש. לשם כך עליכם להתאמן. טכניקות הרפיה יעזרו לך. לרגיעה, שבו זקוף ועצמו עיניים. נשום עמוק. דמיין שזרם אוויר נקי זורם בגופך, וחודר בהדרגה פנימה. זרם זה משחרר גירויים, מרגיע ומרגיע, והתוקפנות שלך יוצאת דרך כפות הרגליים שלך וזורמת. חזור על תרגיל זה עד שתבין אותו. ניתן לשנות את התמונות בהן אתה משתמש להרפיה. יתכן שתשמשו אותך טוב יותר אור שמש, מעיין הרים או מי ים. בנה את התרגיל בהקבלה לזה המתואר.
