עבור אנשים רבים, בחינה או נאום פומבי הם מלחיצים ועינויים. איך להרגיע את העצבים ולהיפטר מחרדות מיותרות?
הוראות
שלב 1
חלום טוב. יום לפני אתה צריך לישון טוב. בלילה, אתה יכול לקחת ולריאן או לשים 2 טבליות גליצין מתחת ללשון. אך ניתן לעשות זאת רק אם אין לך התוויות נגד לתרופות אלה. לא כדאי גם לעשות שימוש יתר בתרופות הרגעה, מכיוון שהם מאטים את התגובה ופוגעים ביכולת המוח לעבד מידע.
שלב 2
אתה צריך לקום מוקדם כדי שלא תצטרך למהר בבוקר. כמו כן, בערב עדיף לפתח מספר אפשרויות מסלול במקרה של כוח עליון.
שלב 3
הגישה הפנימית חשובה מאוד. עליכם להבין שגם התוצאה הגרועה ביותר לא תהיה קטלנית עבורכם. גם אם זה קורה, אז פשוט האמינו שכל מה שלא נעשה נעשה על הצד הטוב ביותר. ככל שאתה רגוע יותר כך הנאום שלך יהיה בטוח יותר.
שלב 4
עליכם להתכונן היטב לנאום, אך אינכם צריכים לשנן את הנאום לפרטי פרטים, תוך התמקדות בתגובה הצפויה של בני שיחו. טכניקה זו גרועה מכיוון שהסטייה הקלה ביותר לצד תגרום לך לחוסר יכולת.
שלב 5
אם יש תור בבחינה, אז אתה לא צריך להתקרב יותר לסוף. ככל שציפיות רבות יותר, כך קשה יותר מבחינה פסיכולוגית. עדיף לנסות להיות אחד הראשונים להופיע.
שלב 6
כוון לדיאלוג. התנהג באדיבות ובנכונות. ליצור תוכנית. התוכנית צריכה להיות כתובה בגדול וברור כדי שלא תסתובב בהערותיך.
