פחדים הם רגשות שליליים חזקים שמונעים ממך ליהנות מהחיים, לשמוח, לאהוב, לחפש את עצמך. להתגבר על הפחד שלך פירושו לפתוח דלת לחיים חדשים ומלאי חופש וביטחון.
הוראות
שלב 1
קבל את הפחד שלך. אם תעלים עין מכך, רק תחריפו את הבעיה. הסתכל בנשמתך ובטא את כל מה שאתה חושש ממנו. זכור שאתה לא לבד: את אותו או פחדים דומים חווים מיליוני אנשים ברחבי העולם. ואז נסה לבחור את השיטה שלך להתמודד עם הפחדים שלך.
שלב 2
הדרך הראשונה להתגבר על הפחד היא לפעול במהירות ובאופן ספונטני. למשל, אתה חושש לדבר בפומבי. כשאתה מתכונן להופעה, אתה כל הזמן מפסיק את עצמך, מציג תמונות צבעוניות של הבושה שלך וכו '. כתוצאה מכך, כשאתה עולה על הדוכן, אתה מתחיל לגמגם, להסמיק ולשכוח את המילים שהיית צריך לומר. כדי להימנע מכך, התכונן להופיע כאילו יש אדם אחר שידבר בשבילך. הָהֵן. הכן את נאומך בזהירות, אך "תשכח" שתצטרך לתת אותו לקהל רב. ובזמן הנכון, עלו על הבמה ונשאו את נאומכם, בלי לחשוב כמה אתם מפחדים.
שלב 3
דרך נוספת להתגבר על הפחד היא להתגבר עליו בהדרגה. למשל, את ילדה ביישנית, את מאוד אוהבת את השכן שלך, אבל את חוששת לדבר איתו. בתור התחלה, כדאי ללמוד איך לדבר עם בחורים אחרים בלי מבוכה. קח צעדים קטנים לשם כך: תודה בכנות לאיש שהחזיק עבורך את המעלית, בחנות בקש מאדם זר שישיג לך מוצר במיקום גבוה, בקש מהעובר אורח. כאשר אתה מתחיל לעשות זאת ללא מבוכה, נסה לשאול את שכנתך החמודה בבקשה מינורית והקפד להודות לו בכנות. פיתחו את התקשורת שלכם לאט לאט: החל מביטויים קטנים על מזג האוויר, אחרי כמה שבועות כנראה שתדברו על נושאים מעניינים יותר.
שלב 4
הטכניקה הבאה להתמודדות עם פחדים נקראת "Hyperbole". שיטה זו מבוססת על העובדה שאתה צריך להמציא את התרחיש הכי מפחיד שאפשר. לדוגמא, אתם חוששים שיפטרו אתכם מעבודתכם. תאר לעצמך שאתה מפוטר, אתה לא יכול למצוא עבודה חדשה, אתה נכנס לדיכאון, אתה מפסיק לשמור על עצמך, אתה מתחיל לשתות, אתה נבעט מהבית שלך, אתה הופך לנווד. האם אתה באמת חושב שהתרחיש הזה אפשרי? אם כן, אז אתה זקוק לעזרת פסיכולוג. ההערכה העצמית שלך נמוכה ביותר. ואם אתה לא חושב שאובדן עבודתך יכול להפוך לערפול, אז אתה לא צריך להיות בהלה מזה. לעתים קרובות מאוד, אירועים שליליים, כמו גירושין, אובדן עבודה, מחלה, מכריחים אדם להתגייס, להראות את כל יכולותיו ולהיות בטוחים יותר ומאושרים יותר כתוצאה מכך.
