מחשש להיכנס למים, אתה מונע מעצמך את שמחת הטבילה, את העונג להרגיש שאתה הבעלים של גופך. במקום זאת, אינך יכול להתקרר ביום חם, להימנע מטיולים באתרי חוף ים וכו '. רק הרבה זמן לעבוד על הפחדים שלך יעזור לך להתגבר על אקוופוביה.
הוראות
שלב 1
קבע את סיבת הפחד שלך. אתה עלול לפחד ממים מכיוון שחווית פעם סיטואציה מלחיצה הקשורה למושא הפחד שלך. ילדים קטנים לפעמים חוששים לשחות ללא מודעות, האינסטינקט לשימור עצמם מופעל ולעיתים קרובות פוביה זו מועברת לבגרות. אתה יכול להתמודד ביעילות עם פחד רק כאשר אתה קובע את אופי הרגשות שלך.
שלב 2
ללמוד לשחות. זו השיטה היעילה ביותר להיפטר מפוביה - לפגוש אותה בהתנגדות פעילה. כל אחד יכול לשחות, ללא קשר לגיל, לגוון ולתכונות המבניות של הגוף. מצא מדריך טוב ובהדרגה, שלב אחר שלב, התקרב ליעד שלך. בשום פנים ואופן לא להקשיב ליועצים שמציעים שיטה מלחיצה - אדם שלא יכול לשחות נזרק למים וחיכה שהוא ישחה בעצמו. גישה זו רק תחמיר את המצב, "תכניס" את המתחם שלך לעומק. כדאי ללמוד לשחות.
שלב 3
התגבר על הפחד שלך במים פתוחים. בחודשי הקיץ טיולים לנהר, מאגר, אגם או לים נחשבים למסורתיים. נצל תמיד את ההזדמנות להיות קרוב למים. בחברת חברים או משפחה תוכלו להשתזף ולהרגיש בטוחים יותר מבלי להתבייש בפחד שלכם. ראשית, פשוט נסו ללכת יחפים לאורך החוף, הסתכלו על המים, השאירו את חלוקי הנחל, ואז היכנסו למים, בהדרגה ולאט. השתכשך, כי כנראה יהיה לך חם מאוד.
שלב 4
לשנות אסוציאציות. עליכם לשנות את תפיסת המים משליליים לחיוביים - קבעו תמרים על גדות התעלה או הים. בזמן חופשה, הקפידו על רומנטיקה נחמדה לחג. ברגע שתתחיל לקשר מים עם זיכרונות טובים ורגשות חיוביים, תהליך הדחייה הפסיכולוגית יסתיים.
שלב 5
השתמש בשיטות מקובלות להתמודדות עם פוביות. טיפול באמנות פופולרי - אתה מצייר את מה שמאמץ אותך וגורם לך לחוות רגשות שליליים. צייר גלים, חפצים נלווים על נייר בעזרת צבעים עזים, ואז היפטר מהציור - צורב, קורע, זורק וכו '. לעתים קרובות יותר דמיין את עצמך במים - כשאתה שוחה, שוכב על הגב, מתנדנד על הגלים, תוך שהוא מרגיש את הכוח והביטחון שלך.
