נראה כי "ינשופים" ו"גדולים "הם רק שני סוגים של אנשים עם מקצבים שונים. חלקם הולכים לישון מוקדם וקמים מוקדם, אחרים הולכים לישון מאוחר, ושיא הפעילות שלהם מועבר לקראת ערב. אבל גם אנשים "ינשופים" מבחינים שעם התעוררות מוקדמת הפעילות גוברת במהלך היום, מצב הרוח משתפר וההצלחה מלווה בעסקים.
אבל כשאנשים כאלה מנסים לקום מוקדם כל יום, אפילו האנשים העקשניים ביותר נכשלים. הם כיוונו את השעון המעורר בשעה 6 בבוקר, ובבוקר, כשהם מכבים את השעון המעורר, הם שוב נרדמים. למה זה קורה?
הוראות
שלב 1
התברר כי העיקרון של "ללכת לישון מוקדם יותר, לקום מוקדם יותר" הוא אסטרטגיה שגויה. אדם מצפה שהוא ישן באותו מספר שעות בכל יום. נראה שזה הגיוני, אך בפועל זה לא עובד.
ישנן שתי דרכים עיקריות ללמוד לקום מוקדם.
הראשון הוא ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. לחיינו, בכפוף לשגרה יומיומית קשה, זה, בעיקרון, מתאים.
הדעה השנייה היא לשכב ולקום כשהגוף דורש זאת. לכל אדם יש מקצבים משלו, ובמציית להם קל יותר להירדם ולישון ככל שהגוף זקוק לו.
שלב 2
אך באמצעות ניסויים התברר ששתי השיטות אינן יעילות לחלוטין.
במקרה הראשון, אתה צריך ללכת לישון גם כשהגוף לא עייף מספיק, והאדם מקדיש זמן לנסות לישון. בנוסף, כל יום הגוף מתעייף בדרכים שונות, ולוקח זמן שונה לנוח. זהו חיסרון נוסף.
במקרה השני, האדם ישן יותר ממה שהגוף באמת זקוק לו. מקצבי הביו של אנשים שונים נבדלים, ויש 24 שעות ביום, וזמן השינה יכול להשתנות ללא הרף. והחיסרון האחרון: זמני השכמה שונים מקשים על תכנון פעילויות הבוקר מראש.
שלב 3
הגישה היעילה ביותר הייתה שילוב שיטות אלה. העניין הוא ללכת לישון כשרוצים לישון, ולקום בשעה מסוימת. אנשים שקמים מוקדם כל יום עושים זאת באופן לא מודע. אתה יכול לקבוע את הזמן שבו הגוף באמת רוצה לישון על ידי קריאת ספר. בבוקר, כאשר השעון המעורר מצלצל, חשוב להוציא מהראש את המחשבה שעליך לקום. לאחר כיבוי האזעקה, עליכם לנקוט בישיבה, הדבר יעזור לכם להתעורר.
אם משתמשים בשיטה זו במשך מספר ימים, יקיצה מוקדמת תהפוך להרגל. אם בחלק מהימים לא ניתן היה לישון מספיק, המשמעות היא שהגוף יתעייף מוקדם יותר, ויהיה צורך ללכת לישון מוקדם יותר. לפיכך, בידיעת זמן ההתעוררות הספציפי, הגוף יווסת בעצמו את זמן השינה.
שלב 4
אותה גישה טובה לנדודי שינה. אנשים לא יכולים להירדם בגלל העובדה שגופם לא עייף מספיק, והם אינם זקוקים לשינה (לפחות עדיין לא). לכן, עם נדודי שינה, אתה צריך ללכת לישון רק כאשר מורגש בבירור הצורך בשינה. אם שינה לא מספיקה לגוף היום, אז מחר האדם יתעייף מוקדם יותר, ובהתאם, ילך לישון מוקדם יותר. בעיית נדודי השינה נעלמת.
לפיכך, הדרך הטובה ביותר ללמוד לקום מוקדם היא ללכת לישון כשהגוף דורש זאת, ולקום בזמן מוגדר בהחלט.
