"מה זה 10 דקות בבוקר, כשאתה כל כך רוצה לישון אחרי לילה באינטרנט?" אולי כל מי שצריך לקום לעבודה עד 9 או אפילו 8 בבוקר חושב כך. למעשה, דקות ספורות אלה יכולות להיות שימושיות כשאתה מאחר לפגישה או לא מצליח לתפוס את האוטובוס. כששכחתם את ארוחת הבוקר, אתם ממהרים במונית וחושבים שמחר בהחלט תקום מוקדם … נשמע מוכר?
נחוץ
שעון מעורר, מקלחת קרה
הוראות
שלב 1
אחד הטיפים הנפוצים ביותר הוא ללכת לישון ולקום במקביל. הגוף מתרגל למשטר ובבוקר עצמו מסמן את ההתעוררות. השיטה אינה מתאימה לבעלי שעות עבודה לא סדירות וזמן ההליכה לישון שונה מדי יום ביומו.
שלב 2
שיטת ה"חסוך ". הגדר את האזעקה שעה מוקדם מהרגיל. לאחר ההתעוררות, אל תמהרו לקפוץ מהמיטה. שכב, תחשוב על היום הקרוב. קום בשעה הרגילה שלך והתחל את הבוקר כרגיל. כך, לאחר שבוע, הגוף יתרגל להתעוררות מוקדמת, אך לא יחווה מתח ממנו.
שלב 3
על מנת לאמן את עצמך ללכת לישון במקביל, בוא לעצמך טקס. זה יכול להיות האזנה למוזיקה לפני השינה (אותו הדבר), רחצה, או, למשל, כוס תה צמחים. לאחר זמן מה, גופך יתרגל לכך שאחרי הטקס הזה אתה צריך להירדם. כך תוכלו לווסת את זמן ההליכה למיטה בעצמכם. השיטה נוחה כאשר אינך יכול לישון לאחר יום פעיל, או כשאתה נמצא בטיול עסקים.
שלב 4
אם תשכנע את עצמך לישון "רק קצת יותר" כל בוקר, אתה יכול לנסות את השיטה הקשה. ברגע שהאזעקה מצלצלת, קם מיד. הכין את מיטתך מייד כדי שלא תתפתה לשכב. הגוף יקבל טלטלה מסוימת, וייתכן שאימון מחדש לעלייה מוקדמת יותר. או שלא. הכל תלוי בהתמדה וברצון שלך.
