חיינו קשורים במובנים רבים לאופן שבו חלק חשוב בגוף - המוח - עובד ומתפקד. בעבודה עם חלק מרכזי זה של מערכת העצבים תוכלו לשנות תגובות, ליצור מצבים אחרים ולשפר את רווחתכם. איך לומדים לשלוט במוח שלך?
הוראות
שלב 1
תאמן את המוח שלך. המאפיינים התפקודיים העיקריים שיש להיזהר מהם הם כוח ותיאום הנפש, גמישות, סיבולת. כוח הנפש מאפשר לנו להתמקד בפרק הזמן הנכון. גמישות היא היכולת לעבור מאחד לשני. סיבולת נקבעת על ידי משך הפעילות ברמה גבוהה, והתיאום מאפשר לכם לפעול עם כמה מושגים בו זמנית או לנהל מספר תהליכי חשיבה מקבילים במקביל.
שלב 2
הסר את העומס במחשבותיך. לשם כך, להבין מה מעסיק את המוח שלך. רשמו את כל מחשבותיכם על דף נייר. לא אכפת לבהירות הניסוח. כתוב את כל מה שעולה בראשך: רגשות ורצונות, פחדים, תוכניות ומשימות.
שלב 3
ואז התחיל לשלב מילים בעלות משמעויות דומות והפחית את הניסוח למינימום. עשו זאת עד שלא נותר שום דבר ואין מה לרשום.
שלב 4
תאמן את תשומת לבך. החליטו כמה זמן אתם רוצים להתמקד. לדוגמא, שתי דקות. הניחו את השעון עם היד השנייה לפניכם והפעילו את הטלוויזיה במקביל. כאשר הריכוז מתחיל להתפוגג ואתה מתחיל להיות מוסחת מתוכנית הטלוויזיה, חזור למשימה העומדת על הפרק. ניתן להשיג ריכוז עקבי רק באמצעות אימונים. תסכים עם עצמך שתשים לב למתרחש כרגע.
שלב 5
עקוב מלכתחילה על מה שאתה שם לב. התבונן סביב בחדר, והדגיש בו כמה חפצים מעוגלים. אם תשים לב לבעיות, החיים יהיו מלאים בצרות. כשהוא מתמקד בפרטים, העולם יאבד את הקשר ההגיוני ואת שלמותו. התמקדות בתהליכי יצירה ובחיים יהיו מעניינים ומגוונים.
שלב 6
התאמן בחשיבה המדומיינת שלך. לעצום עיניים ולדמיין את עצמך בחוף הים. שמעו את קול הגלים, הריחו את המים המלוחים, הרגישו את הריסוס שפרץ מהמעמקים. המשך להרהר בתמונה על המסך הפנימי של התפיסה. הרגישו את הרוח נושבת, גרגירי חול על עורכם, את קרני השמש. תחזור למציאות אחרי זמן מה. אתה תרגיש איך הגוף שלך רגוע ונח. כל זה אפשרי בזכות העבודה שלך עם המוח.
