להיפטר ממוחנו ממחשבות אובססיביות שרודפות אותנו זה די קשה. עם זאת, חשוב מאוד שתפקוד תקין ושינה בריאה ילמדו כיצד לשחרר את התודעה במהירות ובצורה נכונה. לשם כך, השתמש בכמה מהשיטות הפסיכולוגיות המומלצות על ידי פסיכולוגים מובילים.
הוראות
שלב 1
ראשית, על מנת לנקות את דעתך, עליך לזהות את מקור החרדה המרגיז אותך, ומכריח את כל המחשבות להסתובב כל הזמן במעגל. ואז צריך לבודד את זה. העובדה היא שכאשר אתה עסוק במשהו, אתה אפילו לא יכול לשים לב שהמחשבות שלך מורעלות על ידי נוכחות של בעיה כלשהי. עם זאת, ברגע שאתה לבד עם עצמך, מנסה להירדם או עוסק בפעילות מונוטונית, בעיה זו צפה מיד אל פני התודעה. אל רק נסו לבטל את המחשבות האובססיביות, מכיוון שזה רק יעזור לכם להיפטר מהן לזמן קצר. זהה את המקור שגורם להפרעה בפעילות המנטלית ונסה למקם אותו.
שלב 2
אתה יכול להיפטר מהגורם לבעיה על ידי הוצאתו החוצה. כלומר, אל תנסה לשמור את כל המחשבות בעצמך, ספר לכומר, פסיכולוג או סתם אדם אהוב על הבעיה שמכרסמת בך. אתה יכול גם לתאר את הבעיה בפירוט על הנייר, אותו אתה שורף. ברוב המקרים זה עוזר. הכל תלוי במקרה הספציפי ובעומק הבלבול הנפשי.
שלב 3
כדי לאחד את התוצאה החיובית שקיבלת משני השלבים הראשונים, עליך להחזיר סוף סוף את השלום ביקום הקטן שלך. לשם כך, נסה לעשות מעשה טוב. האפשרות האידיאלית היא לעשות מעשה טוב, שהוא ההפך הגמור מהמעשה הרע שגורם לך להיות כל כך מודאג. זה, למרבה הצער, לא תמיד אפשרי, אך המעשה הטוב שלך, בכל מקרה, צריך להביא סיפוק מוסרי.
שלב 4
לבסוף, כדי לשרטט לחלוטין את הגבול מתחת לכל השלבים הקודמים, שטפו את הידיים במים וסבון. כן, כן … זוכר את פונטיוס פילטוס, שאחרי גזר הדין המפורסם שלו לישו פשוט שטף את ידיו? לטקס מסוג זה יש רגע פסיכולוגי חשוב מאוד. עדויות מחקריות מצביעות על כך שניקוי ידיים פיזי מקל על התוצאות של התנהגות לא אתית ומפחית איום מוסרי חיצוני על נפשכם.
