מריבות, לחצים ובעיות מתמידים מתחילים לגרום להתקפי תוקפנות באדם. במהלך התפרצות כעס בהירה ובלתי נשלטת, כל כך קל לומר יותר מדי לאנשים יקרים. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לשלוט בכעס שלך.
הוראות
שלב 1
תוקפנות וכעס אמיתיים נמשכים כרבע שעה ולא יותר. המשמעות היא שבמשך רבע שעה בדיוק המוח שלך נמצא במצב ערפילי. וכל מה שקורה אחרי הזמן הזה הוא העקשנות שלך, הרצון לעמוד על שלך והיפנוזה עצמית. אז אם אתה מרגיש שמתפרץ כעס מגיע, פשוט חכה. נסה לא לתקשר עם אף אחד בשלב זה, או פשוט "להסתיר" מאנשים כדי שיהיה לך זמן להירגע.
שלב 2
למד להסתכל על הדברים בצורה חיובית. אל תכוון את עצמך לשלילה, הפסיק לחכות לתפוס ותכעס על אנשים על משהו שהם אפילו לא עשו עדיין.
שלב 3
כדי להקל על התוקפנות, עשה משהו שמרגיע אותך. לדוגמא, עבודה פיזית קשה או התעמלות יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים.
שלב 4
זכור שכעס לוקח ממך יותר מדי כוח ואנרגיה, אז אתה לא צריך להיכנע לזה.
שלב 5
אם בעיות בהתפרצויות תוקפניות בלתי נשלטות רודפות אותך כל הזמן, עליך לשקול איזשהו טיפול נגד חרדה. לדוגמא, לפני השינה, שתו ספל תה לימון, תמיסת ולריאן. הירשמו לקורסי יוגה, עשו תרגילי נשימה. התחל להאזין למוזיקה קלאסית.
שלב 6
אם הכעס שלך נגרם על ידי דברים רגילים לחלוטין, אתה צריך לחשוב אם הכל בסדר איתך. הגירוי עשוי להיות תוצאה של שינה לקויה או סיוטים. או אולי אתה לא מרגיש טוב מאוד בגלל תזונה לא נכונה ולא מספקת? או שאתה פשוט לא מרוצה מעצמך וממעשיך שלך? אם הסיבה היא אתה, רק אתה יכול לחסל אותה.
שלב 7
זכרו שלפעמים בחיים יש פעמים שפשוט אי אפשר להתמודד לבד עם המצב הפסיכולוגי שלכם. אין שום פסול בבקשת עזרה מאיש מקצוע מוסמך ומנוסה.
