אדם מקנא תמיד מפספס משהו. לכן הוא מתחיל להשוות את עצמו עם אחרים, ומשווה נתונים חיצוניים, אינטליגנציה, רווחה, הצלחה בקריירה. לצד הקנאה יכול להגיע כעס, שאינו מאפשר הערכה מפוכחת של המצב.
הוראות
שלב 1
איך להיפטר ממחשבות מקנאה וכעס כלפי עצמך ואחרים? כאשר הם רדופים, האדם הופך להיות עצבני, סיוטים או נדודי שינה יכולים לייסר אותו, מה שמוביל לבעיות בריאות. כדי להפסיק לקנא ולכעוס, עליך לרשום על הנייר את כל ההישגים שלך, כישרונות, יכולות, כישורים, תכונות אופי חיוביות וכו '. זה יעזור לך להתרומם בעיני עצמך ולהפסיק לקנא באחרים.
שלב 2
תחשוב על מה חסר לך בשביל האושר. לא יהיה מקום ברשימה זו ל"מכונית, כמו שכן למעלה "או" גבר, כמו קולגה בעבודה. " התמקדו ברעיון מקורי שרק לכם. נקודה חשובה נוספת: אתה חייב לרצות שהחלום הזה יתגשם, לא בגלל שמישהו "יתפוצץ מקנאה", אלא רק בגלל שאתה רוצה שהוא יתגשם. כוון את כל האנרגיות שלך להשגת המטרה. לשם כך תצטרך לתכנן ולפעול. אם אתה שקוע לחלוטין במטרה, התוצאות הראשונות של הלידה לא יאחרו להגיע, וקנאת הרע תפסיק לייסר אותך.
שלב 3
אדם המושפע רגשית מבלי שהוא מבין שהוא יכול "להזין" כעס ברגשות שליליים. מכאן הוא הופך להיות חד יותר, מפוזר יותר וכתוצאה מכך מתחיל לטעות בעבודתו, להתחצף וכו '. ומהעובדה ש"הכל נופל מידיו ", הוא מתחיל לכעוס עוד יותר. הפסקה תעזור לכם לצאת ממעגל הקסמים הזה. ברגע שאתה מרגיש מוצף מכעס, עצור, עצום עיניים, נשם כמה נשימות עמוקות.
שלב 4
תן לרגשות שלך לצאת מדי פעם, למשל, כתוב את כל מחשבותיך ביומן. תאר בפירוט מה אתה מרגיש לגבי מושא הכעס שלך ומדוע. שיטה זו תסייע בזיהוי הגורם לתוקפנות, ובידיעה, תוכלו לחפש דרכים לפתור את הבעיה. עדיף לשרוף את העלה עליו נשפכת כל השליליות, לאחר שכבר כתבנו בנפרד את הסיבות והשיטות להיפטר מכעס. אם אינך יכול לשלוט בביטויים של רגשות מרושעים או להתגבר על קנאה בכוחות עצמך, תזדקק לעזרה פסיכולוגית ממומחה.
