מדי יום אנשים מתמודדים עם מגוון גירויים. מישהו בעבודה, מישהו בבית. מצבים יכולים להיות שונים וכל אחד תופס אותם בדרכם. הילד שבר את האגרטל, הבעל חזר באיחור מהעבודה, הכפוף לא השלים את המשימה. כל זה גורם לכעס. ברגעים כאלה הכל בפנים רותח מכעס ואתה יכול לומר מילים מיותרות, שעבורן תתבייש.
סיבות לכעס:
- גאווה נעלבת. יש אנשים שחושבים שהעבריין ספציפי רוצה להעליב או לפגוע בהערכה העצמית שלהם בהתנהגותם. זה כואב. ויש רצון לנקום.
- תחושות של חוסר אונים. תמיד קל יותר לקפוץ על החלש יותר. אדם מרגיש לעתים קרובות פגוע, פוחד או לא מסוגל למחות. במקרים כאלה כל הכעס יכול לשפוך על הילד שנכנס מתחת לזרוע. קל יותר לעשות זאת מאשר להכניע בוס שנוא.
- נטען בתוקפנות וברצון לכוון אותה לאחרים. לעתים קרובות מאוד, בעבודה או במקומות אחרים, אדם נמצא בסביבה מתוחה למדי, שם הם צועקים עליו. לאחר שקיבל חלק של כעס, ניתן להשליך אותו רק על אנשים חסרי הגנה שלא יוכלו להשיב מלחמה. אבל אתה צריך לזכור לגבי אפקט "בומרנג". אחרי הכל, כל הדברים הרעים יחזרו בגודל מרובה מתישהו.
- הרצון להגן על נקודת המבט שלך. כשאדם מתלקח פתאום בתגובה לביקורת על אחרים, המשמעות היא שהוא מנסה באופן לא מודע להגן על דעתו מול אנשים שאיתם הוא התכוון פעם להתווכח. אלה יכולים להיות הורים, מורים ואחרים.
דרכים להתמודד עם כעס:
כדי לא לפגוע באנשים סביבך, עליך לוותר על המצב הלחץ בזמן. אתה יכול להגיד לשיח שאתה מאוד עצבני ושאתה צריך לסיים את השיחה כדי למנוע סכסוכים. לאחר מכן, צא מהחדר, הרגע וחזור עם ראש רענן.
אתה יכול לדמיין אויב. זה עוזר להקל על המתח ולקבל הקלה. לשם כך תוכלו להכין דמה או לתלות שק חבטות ולנהל קרב עם אויב. אתה יכול גם לדמיין את המתעלל במצב מצחיק. למשל, איך הוא נפל בבוץ או שפך על עצמו משהו.
כדי לשלוט בהתפרצויות תוקפנות, תוכלו לתלות מעל השולחן תמונה של האדם הצועק ולנסות לא להיראות כמוהו.
פסיכולוגים מציעים לכתוב מכתב למתעלל שלך. כדאי לזרוק את כל הרגשות השליליים שלך על הנייר, לקרוא אותם ולקרוע אותם.
כדי לא להיכנע להתקפי כעס, עליך להחליף עבודה עם מנוחה. בסופי שבוע תוכלו ללכת להירגע בטבע, ללכת לישון מוקדם יותר, ללכת לעתים קרובות יותר ולעסוק בספורט. הוכח שפעילות גופנית חיובית.
אתה יכול לנסות תרגילי נשימה. במצבים קריטיים, אתה צריך לנשום עמוק ולהחזיק את האוויר למשך שניות. אתה צריך לחזור על עצמו 10 פעמים.
תרופות הרגעה יעזרו לך להתאושש. זה יכול להיות גם גלולות וגם תמיסות צמחים.
אבל עדיף להבין את הגורם לכעס שלך ולהתמודד עם הבעיה מיד. אחרת, תוקפנות תרדוף את כל חייך.
