בהשפעת רגשות, אדם מסוגל לבצע מעשה, שלעתים קרובות הוא מתחרט עליו מאוד. אבל המילה אינה דרור. כדי ללמוד כיצד לנהל רגשות שליליים, לרסן כעס וגירוי, להיגמל מגסות רוח, תצטרך לעשות על עצמך עבודה רצינית.
הוראות
שלב 1
ככל שתאפשר לגירוי ולגסות רוח שלך להתבטא, כך הרגשות ימשכו אותך פנימה. הביטוי החיצוני של רגשות שליליים רק מחמם את התחושות הפנימיות, ומביא את הרגשות שלך ל"נקודת הרתיחה ". כדי לא להתפוצץ, כדאי ללמוד לרסן את הבעת הרגשות ולזכור כמה טכניקות לשאננות.
שלב 2
בתקופות של לחץ, כעס, כתגובה טבעית, מקדם את שחרור האדרנלין, שמגביר את האדם להילחם. כעס מעורר גירוי וכתוצאה מכך גסות רוח. מצא דרך אחרת לצאת מכעס. אל תתנו למהר ההתעללות להרוס לכם את הקריירה או את מערכות היחסים שלכם עם יקירכם. נסו להעריך את המצב בצורה מפוכחת ולנתב את הגירוי שלכם לכיוון אחר.
שלב 3
נסו למצוא תמיכה מחברים או קולגות, דברו איתם, הקלו על המתח הפנימי. זה ייפטר מהרגשות המחניקים של חוסר שביעות רצון וכעס, מקטנות וגסות רוח מצידך. ובפעם הבאה יהיה הרבה יותר קל לדכא גירוי ולהימנע ממילים פוגעניות המופנות לאדם שלא מגיע להם.
שלב 4
אל תלך שולל מהדמיון שלך. הכעס המצטבר והתמונות שצוירה התודעה הנסערת רק יעוררו גסות רוח גדולה. אל תחשוב על המצב שגורם לך לחרדה, תסיח את דעתך, עצור, אל "תסלול" את עצמך.
שלב 5
הפכו את הכעס או התסכול שלכם למעשים חיוביים ומתגמלים. אם אתה כועס על הבוס שלך, אל תגלה את גסותך, שפך את כעסך לעבודת זעזועים והוכיח את מקצוענותך. אם אתם לא מרוצים מהיקרים לכם - צאו לקניות ובחרו להם מתנות לחג הבא, במקום לרטון ולהטריד אותם ברוגז שלכם. ועוד יותר מכך כדאי להימנע מלהתחצף כלפי זרים לחלוטין, גם אם הם נפלו מתחת ל"יד החמה "- הם בהחלט לא אשמים בדבר שלפניכם.
שלב 6
לבסוף, טכניקת הרפיה עדיין לא פגעה באף אחד. ברגע שגסות רוח נוספת מוכנה לשבור את הלשון, לנשוך אותה, לעצום עיניים, לנשום עמוק ולספור עד עשר. כמו שאומרת החוכמה הידועה: אם אינך יכול לשנות את המצב, שנה את יחסך אליו.
