ככל שתעכב יותר לפתור את הבעיה באשמה שלך, כך תרגיש בזה בצורה חריפה יותר. אתה מרגיש אשם אם עשית משהו לא בסדר. זו תחושה נכונה בריאה ששומרת עלייך בתור. אך אם אינך מרגיש אשם במעשיך או במעשיך האישיים, אתה עלול להטריד את עצמך ללא צורך. כדי להתגבר על תחושת האשמה, בצע את העבודה הבאה על עצמך.
הוראות
שלב 1
הרגישו והכירו באשמתכם. הסבירו לעצמכם מדוע אתם חשים אשמים. השלב הראשון בהתמודדות עם רגשות לא נעימים הוא לתת להם לעבור דרכך, להיות מותשים בתוכך. אם תנסה להתעלם מרגשות האשמה שלך, היא תחזק ותידרדר עם הזמן.
שלב 2
התנצל בפני מישהו שפגעת בו. גם אם עברו חודשים או שנים רבות. ספר במכתב על צערך, שפך התנצלויות ורגשות על הנייר אם כבר אי אפשר לבטא זאת באופן אישי.
שלב 3
קח הפסקה מאשמתך. התת מודע שלך יעבוד בכוחות עצמו כדי להתגבר עליו. עשו משהו מרגיע כמו גינון, ספורט או ציור.
שלב 4
למד בקפידה את האנשים הקרובים אליך ואת יחסם אליך ואשמתך. להיות אכזרי בהגדרת חוסר אהבה עבורך, נסה להבין את הסיבה שלהם, תן להם הסבר.
שלב 5
עשו מעשה טוב. עזרה לזולת היא גם עזרה לעצמך, הרגעה פנימית, תיקון.
שלב 6
נסה למצוא הסבר לאשמתך בנסיבות שלא יכולת לשלוט בהם ולשנות. עליכם לדאוג לעולמכם הפנימי ולמגר באופן קיצוני הערכה עצמית נמוכה וכעס שהופיע כלפי עבריינים ארוכי טווח.
שלב 7
פנה לטיפול רפואי במידת הצורך. לפעמים ניתן לרפא רגשות אשם מוגזמים רק בעזרת פסיכולוג או פסיכיאטר מקצועי.
שלב 8
שוחח עם כומר או בן דת אחר. יש דתות שמציעות אפשרות לכפר על חטאך באופן מלא.
