כדי לשמור על שקט נפשי, פסיכולוגים ממליצים להחליף חרדה בזיכרונות והשתקפויות חיוביות. ישנן מספר עמדות שיעזרו לך להחיות את הלחץ של מצוקה יומיומית הרבה יותר קל.
הוראות
שלב 1
"זה יכול היה להיות אפילו גרוע יותר" אם אתה בבעיה, נסה למצוא לפחות תירוץ קטן להודות לגורל. לדוגמא, הנישואין שלך סדוקים וגירושין הם בלתי נמנעים. חשוב על מה יכולים להפוך חייך אם האירוע הזה יקרה בעוד 5 או 10 שנים. אולי העובדה שתהליך הגירושין החל ממש עכשיו, ומסמל את תחילת השינויים לטובה? מחשבות כאלה יעזרו לך לחזור על הרגליים ולקבל ביטחון בעצמך.
שלב 2
"אבל יש לי …" מצא כל יום זמן לחגוג הישגים משלך, אם כי לא גדולים במיוחד, כישורים וכישרונות. הקפד לשבח את עצמך על כך שגילית תכונות חיוביות חדשות. ואז לא משנה מה יקרה, אתה תמיד יכול להחליף מחשבה שלילית בחשיבה חיובית. לדוגמא, "היום הבוס זלזל בפרויקט שלי, אבל אני מדבר אנגלית עסקית הכי טוב בחברה" וכו '.
שלב 3
"זה בסדר" לפעמים הסולם האמיתי של סיטואציה מביכה הוא מינימלי ונראה שלילי רק בעיניך. אולי עשית החלקה במהלך נאום אחראי או מעדת מהכחול ועכשיו בוערת מבושה, בכל פעם נוזפת בעצמך על סרבול. אבל דמיין שמישהו אחר היה באותו רגע מצער במקומך. האם היית חושב על הטעות שלו כל כך הרבה זמן? לא סביר, כי יש לך הרבה דאגות משלך. מתברר שלא קרה שום דבר נורא, אז הפסיקו להציק לעצמכם והמשיכו הלאה.
שלב 4
"ללמוד קשה" אם זו הפעם הראשונה שאתה מתמודד עם בעיה קשה, קח את זה כחוויה שבהחלט תועיל בעתיד. לא משנה אם אירוע לא נעים זה ישפיע באופן חיובי או שלילי על חייך, העיקר שבעתיד תדע כיצד לפעול למניעתו או תיקונו. במצב קשה, נסו לתת דרור לרגשות, אחרת לא תוכלו לקבל לפחות החלטה כלשהי ולא תפעלו.
