פאניקה עוקפת אדם באופן בלתי צפוי לחלוטין. מתחיל כמו בריח מהכחול, זה מתבטא בסימפטומים שונים: סחרחורת, קשיי נשימה, חולשה, זיעה, לחיצת ידיים, חיוורון, חוסר התמצאות, חרדה ופחד נורא מוות. ההתקף מתרחש בבית, בחנות או בדרך לעבודה, ומסתיים לאחר מספר שניות, ומשאיר אותך הרוס. התקפים חוזרים עלולים להפוך למחלה קשה. מה אתה יכול לעשות כדי לא למצוא את עצמך במצב כזה שוב?
הוראות
שלב 1
התייחס ברצינות לביטויי הפאניקה הראשונים: פחד בלתי מבוסס פתאומי שאוחז באדם יכול להיות בן זוגו המתמיד, מה שמוביל לדיכאון והתאבדות. אם לא מטפלים בבעיה זו באופן מיידי, ההפרעה עלולה להפוך לכרונית.
שלב 2
ברגע שאתה מרגיש שאתה חווה התקף פאניקה, התחל לנשום עמוק, תוך שתשכנע את עצמך שאין סיבה לדאגה, שהפחד שלך יעבור בקרוב. נסה להסיח את דעתך על ידי שירה, שיחה עם חבר או פעילות גופנית כלשהי.
שלב 3
ניתן לטפל בהתקפי פאניקה, לכן הקפד להתייעץ עם מומחה. יש להבין מה מוביל לשיבושים כאלה: תופעת לוואי של תרופות או תקלה בבלוטת התריס, סיבוכים לאחר הרדמה, או משהו אחר. טיפול תרופתי ופסיכותרפיה נותנים השפעה חיובית גם במקרים חמורים מאוד.
שלב 4
למד לנהל את התגובות שלך. זהה את הגורמים ללחץ ונסה להגיב להם אחרת. הירשמו לשיעורי יוגה, למדו נשימה עמוקה והרפיה. לעסוק בכל סוג של פעילות גופנית. שתו פחות אלכוהול, תה וקפה.
שלב 5
שמור על התזונה ודפוסי השינה שלך. קח ויטמיני B לחיזוק מערכת העצבים.
