התקפי פאניקה יכולים להתרחש מסיבות שונות. הדרך היעילה ביותר להתמודד איתם היא לזהות את גורם השורש ואז לחסל אותו. אם מופעל התקף פאניקה של פסיכוטראומה, עליך לבקר פסיכותרפיסט, או לפחות פסיכולוג, בכדי לעבוד על הרגע הזה. כאשר מצב רפואי הופך להיות הגורם לתסמונת התקף פאניקה, יש לטפל בו מבלי להתעלם ממנו.
לא כל אדם עם התקפי פאניקה (PA) מסוגל מיד למצוא את היכולת והכוח לפנות לפגישה עם המומחה המתאים. עם זאת, אם התקפי פרקים חוזרים על עצמם לעיתים קרובות, מתארכים יותר ויותר ומשנים אישיות ואיכות חיים, אי אפשר להתעלם מהם.
לא תמיד זה מציאותי להתמודד עם הרשות הפלסטינית בכוחות עצמך, ללמוד לחלוטין לשלוט בבהלה ובאימה מודאגים, או אפילו לנקוט ולמגר לחלוטין את המצב הזה. אבל אתה עדיין יכול לנקוט כמה צעדים כדי להקל על ההתמודדות עם ההתקפות.
מה לעשות אם אתה נוטה להתקפי פאניקה
- נסו ללמוד לחזות לפרק של בהלה ואימה. בחלק מהמקרים, לרשות הפלסטינית יש מה שמכונה "הילה" - אלו הם תסמינים מסוימים המעידים על הופעה קרובה של התקף. אלה עשויים לכלול כאב ראש הולך וגובר, רעש או צלצול באוזניים, תחושת מתיחות בחזה, הגברת מתח / התרגשות מוזרים לאט לאט, וכן הלאה.
- להבין לא רק את שורש הרשות הפלסטינית, אלא גם את העובדה שאי אפשר למות ברגעי ההתקפות, שזה לא סימפטום מן המניין להשתגע.
- נסה לא להכחיש שאתה נוטה להתקפי פאניקה. דחייה מתמשכת וחוסר נכונות להבין את המצב יכולים רק להוביל להחמרת המצב.
- צמצם את כמות הלחץ, הימנע ממצבים קריטיים בחיים המשפיעים לרעה על מערכת העצבים והנפש.
- עיין בתפריט שלך שכן ישנם מספר מאכלים העלולים לעורר חרדה מוגברת. זה יהיה שימושי להוציא מחייכם ממריצים שונים של מערכת העצבים, למשל סיגריות, קפאין, אלכוהול.
- שלט בטכניקות של תרגילי נשימה. במהלך התקף של PA חשוב מאוד להחזיר את קצב הנשימה הטבעי בהקדם האפשרי שיעזור להפחית את לחץ הדם, לנרמל את הדופק ואת טמפרטורת הגוף, להקל על סחרחורות וכו '.
- הקנו לעצמכם את ההרגל "להפיג" מתח ומתח. ניתן לעשות זאת באמצעות ספורט, יוגה, מדיטציה, תרפיה במוזיקה, ארומתרפיה.
- אתה לא יכול להסתגר, לסגור את עצמך, לנסות לעצום עיניים למצבך. אתה צריך לתת פורקן למחשבות ולרגשות שלך.
- צור טקסים אישיים משלך שיעזרו לך לנרמל במהירות את התקף הפניקה שלך. אלה יכולים להיות מנטרות או אימונים אוטומטיים, כל פעולות פולחניות וכו '.
- כשאתה מרגיש שמתקפה מגיעה, נסה לא להיות לבד. אם אף אחד לא נמצא בסביבה, נסה להתקשר לחברים, מכרים או לפנות לשירות התמיכה הפסיכולוגית בחינם.
כיצד לטפל בהתקף פאניקה
- הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתחיל לנשום בקצב ועמוק. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
- אם אפשר, אתה צריך לשתות כוס מים קרים בבליעה אחת.
- נסו לא לאבד לחלוטין את השליטה על גופכם. אתה צריך לרסן את עצמך מזריקה כאוטית בחלל, מניסיון לברוח או להסתיר. הדבר הטוב ביותר הוא לשבת או לשכב. בנוסף, עייפות חריפה מורגשת בדרך כלל לאחר הרשות הפלסטינית ואין להתעלם ממנה. בתום ההתקפה, מומלץ לנמנם, לנוח, להתאושש.
- התחל לדבר בקול רם את כל המחשבות וכל הפעולות שמתרחשות כרגע.
- טען את המוח שלך ככל האפשר כדי להגביר את הריכוז.לשם כך תוכלו להתחיל לדקלם שירה, לשיר שירים, לקרוא שלטים מסביב אם אירעה התקף פאניקה ברחוב, לפתור בקול רם דוגמאות או תשבצים וכדומה. אתה לא יכול לבהות בנקודה מסוימת בלי חשיבה או לעקוב אחר חפצים נעים, כמו מכוניות. זה לא יגביר את הריכוז, אלא רק יחמיר את המצב.
- לשפשף את הידיים (כפות הידיים) כך שהן יתחילו להישרף. ואז לעסות איתם את האוזניים. ונסה להתקרר איכשהו תחילה את הפנים והצוואר, ואז פרקי הידיים והמרפקים. עם הרשות הפלסטינית, כדאי לספק לעצמך גישה לאוויר נקי, וזה נהדר אם הוא קר.
- מסטיק וסוכריות מנטה עשויים לספק הקלה מסוימת במהלך התקפי חרדה ופאניקה.
