בואו לא נהיה ערמומיים: כמעט כולם יודעים על דחיינות. רבים אף מודים כי מעת לעת הם דוחים במכוון קבלת החלטות משמעותיות, מה שלא תורם לשינוי לטובה. כדאי להבין מה יעזור במאבק נגד עיסוק כל כך לא רווחי עבור אדם.
כל אדם לפחות פעם אחת בחייו דחה את ההחלטה בעניינים לא נעימים, אפילו חשובים ודחופים, עד לזמן מסוים. תופעה זו נקראת סחבת בפסיכולוגיה. זה מוביל ללחץ פסיכולוגי, החמצת הזדמנויות ובזבוז זמן. עם זאת, ישנן טכניקות וטכניקות רבות שיכולות לעזור לך להתגבר על דחיינות ולהפוך לאדם המשתמש ביעילות וביעילות בזמנך.
טכניקה "צעד ראשון"
אנשים רבים לא רוצים להתחיל לעשות דברים בדיוק בגלל שאין להם מושג מאיפה להתחיל. עם זאת, הצעד הראשון הוא הבסיס, הבסיס להצלחה של כל עסק.
טכניקה זו כוללת את השלבים הבאים:
- קבע את המוטיבציה להשלמת התיק. אתה יכול אפילו לענות על השאלות שלך בכתב - בשביל מה זה מיועד? מה זה ייתן? איזה חדש אוכל ללמוד, אילו כישורים ויכולות לרכוש?
- הציגו וקבעו את הפעולה הראשונה להשגת משימה זו, אותה ניתן לבצע כעת.
- קח ממש 5 דקות לעשות את זה כל יום.
טכניקות מעניינות
- הכנת רשימה. הטכניקה היא שכל המקרים הדרושים מוצגים באופן חזותי - בצורה של טבלאות, גרפים או רשימה פשוטה. ניתן לדרג מקרים לפי מידת חשיבות או דחיפות. השימוש בטכניקה זו יאפשר לך לראות תמיד את המשימות הקרובות ולחשב נכון את הזמן הדרוש להשלמתן.
- זה יותר כיף ביחד. מחקרים מראים שההתמודדות עם דברים לא נעימים בחברה היא הרבה יותר קלה, מהירה ומהנה יותר. עם אנשים בעלי דעות דומות, אתה יכול להחליט כיצד לעשות דברים בפרופיל אחר, או לבחור במשהו משותף לעשות.
- מתוק לקינוח. טכניקה זו עוסקת בעשייה ראשונה של דברים לא נעימים, ועשיית דברים נעימים לאחר מכן. דירוג כזה לא יאפשר לך לדחות את מה שלא מעניין, אלא להיפך, ייתן מוטיבציה נוספת לבצע על מנת לעבור במהירות לפתור את המשימות והעניינים הגורמים הנאה.
- לא שוט, אלא גזר. זה מורכב מניע את עצמך לעשות דברים בעדינות, באהבה לעצמך. אולי עידוד במשהו נעים, לאו דווקא חומרי, זה חשוב במיוחד לאחר ביצוע מעשים לא נעימים. תמריץ יכול להיות כל דבר: מילה טובה, מחמאות לעצמך, ארוחת ערב טעימה, טיול, טיול לקולנוע.
- הגבלה ברשתות החברתיות. צפייה בעדכון החדשות דורשת מאדם הרבה זמן ומאמץ. נראה, מה הקשר בין הכוח לזה? העובדה היא שכאשר אדם זקוק למנוחה, להסחת דעת מהעבודה, היעילות ביותר הן פעילויות הדורשות שינוי בסוג הפעילות - ספורט, הליכה, התעמלות. על מנת לקבל כמה שפחות הסחות דעת ברשתות החברתיות במהלך היום, תוכלו להגדיר הגבלה על התראות ולקבוע לעצמכם זמן. לדוגמא, בערב, כשכל הדברים הנחוצים הושלמו ובאמת יש אפשרות לגלול בעדכון החדשות.
כל הטכניקות הללו יכולות לסייע במאבק בסחבת. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא רצון כן לשנות את האדם עצמו.
