הפסקת עישון אינה קלה כמו שזה נראה במבט ראשון. תלות פיזיולוגית ופסיכולוגית משפיעה. אבל הכל אפשרי אם תרצו. והטיפים שניתנו יעזרו ליישום התוכנית.
איך להפסיק לעשן? שאלה זו נשאלת על ידי אנשים רבים שניסו להתמודד ללא הצלחה עם התמכרות לא בריאה. לא רק שלעשן הסיגריות יש השפעה קטלנית על הריאות שלנו, הוא גם מפריע לסביבתינו ומשאיר ריח לא נעים על בגדינו. זה הזמן להתגבר על ההתמכרות. השיטות הבאות בהחלט יעזרו בכך.
איך להפסיק לעשן?
מי שניסה אי פעם להפסיק לעשן יודע היטב שזו משימה לא קלה. מעטים האנשים שמצליחים להשיג מטרה זו בפעם הראשונה. רובם נאבקו בבעיה זו שוב ושוב ובלעדיה לעתים קרובות ללא הועיל. מה לעשות כדי לנצח סוף סוף הרגל מתמשך? 7 טיפים כיצד לעשות זאת בצורה היעילה ביותר.
1. חשוב לשים לב לאילו מצבים יומיומיים גורמים לך לרצות לעשן סיגריה. אולי אלה מצבים מלחיצים, דרך להרוג שעמום, טקס של עישון אחרי הארוחות. במצבים כאלה, עליכם להפנות את תשומת הלב למשהו אחר, למצוא פעילות חלופית. חשוב לזכור שהדרך הקלה ביותר להתגבר על הרגל היא להכניס הרגל אחר לחיים שלך.
2. נסו להגביל עישון סיגריות יותר ויותר לאורך זמן, במקום לנסות לחסל את ההרגל לחלוטין בן לילה. אתה יכול לאפשר לעצמך רגעי חולשה, ולא להטיל על עצמך חומרה גדולה עוד יותר.
3. כשרוצים לעשן, תוכלו להעסיק את הפה במשהו: פירות מסוכרים, אגוזים, זרעים, כדאי לכרסם גזר או ירקות אחרים, לאכול פירות. זה עוזר במיוחד למי שרגיל להחזיק סיגריה בפה.
4. הפסיקו להאמין שעישון מרגיע ומקל על שמירה על גזרה דקיקה. כשאין לך מה לעשות עם הידיים הפנויות שלך, התחל בפעילות כלשהי. במקרים כאלה, מומלץ להשתמש למשל במשככי לחץ, טווה, מחרוזת, מפתחות או כל חפץ קטן אחר שניתן לסובב בידיים.
5. חשוב מאוד כי ויתור על ההרגל אינו קשור לסבל. חשוב לתגמל את עצמך, אך לא בסיגריה. זה מניע אותך עוד לעמוד במטרה שלך.
6. חשוב שאנשים קרובים יתמכו, ומעשנים אחרים יפסיקו לטפל בהם בסיגריות. אז תגיד לאנשים סביבך שאתה מפסיק לעשן. זה יגרום לך להרגיש אחראי יותר להחלטתך.
7. סירוב פתאומי מסיגריות גורם ללחץ חמור בגוף, בנוסף לתלות פסיכולוגית, יש גם התמכרות לניקוטין. אם אינך רוצה להרים בכוונה סיגריות, אתה יכול להשתמש במדבקות ניקוטין או בכדורים מיוחדים. כספים אלה מקלים תחילה על התמכרות לניקוטין. כדאי להיזהר מאוד בכדורים, מכיוון שיש להם הרבה התוויות נגד ועלולים לגרום להידרדרות ברווחה, למשל, לגרום לצרבת או להאיץ את הדופק.
זה יכול להיות מועיל לדבר עם מעשנים לשעבר אחרים. סביר להניח שהם ישתפו בחוויה שלהם עם הפסקת עישון, ישתפו בטכניקות שבאמת עזרו להם.
