התנהגות היא במובנים רבים ההרגלים שלנו, מושרשים לאורך זמן באורח חיים או בסגנון פעולה. נראה שאי אפשר לשנות את מה שנוצר לאורך השנים. עם זאת, ברגע שתתחיל לעבוד על עצמך, תבין ששינוי ההתנהגות שלך הוא אמיתי.
הוראות
שלב 1
התבונן בעצמך והבין מה בדיוק תרצה לשנות בהתנהגות: הרגל (להפסיק לעשן), תגובה (להתעצבן מאוד), תגובה פיזית (להכתים בתקשורת). חשבו כיצד יראה המצב האידיאלי אליו אתם מכוונים.
שלב 2
תאר את ההתנהגות שאתה רוצה להשיג. נסו לא להשתמש בחלקיק ה"לא ". במקום "לא אתעצבן" כתוב "אני אבין טוב יותר את בן שיחי" או "אני מפתח סבלנות."
שלב 3
אינך יכול לשנות התנהגות בניגוד לרצונך. תבין למה אתה צריך לעשות את זה. מצא כמה שיותר יתרונות בהתנהגות החדשה. חפש תועלת מכך שאתה משתנה.
שלב 4
אם אתה רוצה לשנות בעצמך הרבה דברים בבת אחת, עצור. לרדוף אחרי שתי ארנבות, לא תתפוס אף אחד. שנה התנהגות בהדרגה: עבוד תחילה על הרגל אחד. כשרואים התקדמות, חיזקו את ההתנהגות החדשה ורק אז המשיכו להרגל הבא. עד שהשינויים יתבססו בחיים, לוקח לגוף לפחות שלושה שבועות להתרגל להתנהגות החריגה עבורו.
שלב 5
אנשים רבים, שמשנים משהו בעצמם, מבקשים להסיר או למגר סוג מסוים של התנהגות (למשל, לעולם לא להרגיז). במקום זאת, נסה להוסיף פעולה או תגובה חדשה לארסנל שלך (הגיב בהומור). זה הרבה יותר קל ושימושי לרכוש משהו מאשר להיפטר ממשהו שעשוי להועיל לך מתישהו. אל תאסור על עצמך להתנהג בדרך הישנה. תנו לשיטה זו להיות אתכם, אך נסו לפתח שיטה חדשה שתוביל למטרה היקרה.
שלב 6
הציגו מנגנון חדש שמביא בונוסים. לפעול. מעריך את התוצאות. הדגש את היתרונות של סוג זה של התנהגות. חוגגים שינויים. תגמול את עצמך על נקיטת צעדים לקראת המטרה שלך. להיות חיובי. אם השיטה החדשה לחיים יעילה יותר, אז הישנה תצא משימוש יומיומי בפני עצמה. במקרה שזה לא יקרה, חשוב מחדש על הבונוסים שתקבל מהתנהגות המתעוררת.
שלב 7
חפש עזרה בעולם החיצוני והסביבה: מחברים, בספרים, בסרטים, אתה יכול לקבל מידע ומידע יקר. חפש תמיכה מפסיכולוג אם אתה מתקשה להתמודד עם המצב.
שלב 8
הכריז בפומבי שמהיום "H" אתה משתנה. כאשר כבר הבטחת למספר גדול של אנשים לעשות משהו, יהיה קשה לסרב ולא לעמוד במילה שלך.
שלב 9
היכונו לחבלה. יהיו מקרים בהם הגוף ירצה לחזור למצבו הקודם. עקוב אחר התהליך הזה. הבין שוב את היתרונות של ההתנהגות שאתה חותר אליה. חברים שרגילים להרגלים הישנים שלך יכולים להתגרות בך. עקוב אחר עצמך. אמור לחבריך בעדינות ששינית וכעת אתה פועל אחרת.
