פחד לא הגיוני מדוברי ציבור הוא בעיה נפוצה מאוד. הדקויות יכולות להיות שונות: אנשים חוששים להזמין מקום, להתחיל לגמגם, לשכוח את הטקסט וכו '. אך בסיס הפחד הוא זהה: גינוי ולעג מצד הציבור.
הוראות
שלב 1
להבין שפחד מדבר הוא לא הגיוני. אינך בסכנת מחלה קשה ואף יותר מוות אם תשכח כמה מילים מהנאום שהוכן מראש, כך שזה לא עניין של אינסטינקט לשימור עצמי. על ידי התמקדות בפחד שלך, אתה מחזק אותו. לעצום עיניים, דמיין את המכונה שמולידה את הפחד שלך לבצע. התקרב אליו, תפס את המתג בידך והטף אותו למטה בחדות. הרגש איך הפחד שלך מתפתל ומת, איך הוא מאבד את הכוח עליך.
שלב 2
הכיר את זכותך לפחד, אל תעמיק אותה, אל תסתיר אותה. יש לך את הזכות לפחד ללא קשר למין או לגילך. זורח פחד בפנים, מתגרה בו, מוציא אותו ממעמקי התת מודע. דמיין קהל מלא אנשים. הפכו את הקהל המפחיד שלכם למשהו מצחיק או חסר אונים: תינוקות, דמויות מצוירות, חתלתולים חמודים. הם לא יפגעו בך כי אתה חזק מהם.
שלב 3
הכניעו את הקהל. הכן כמה משפטים מבעוד מועד כדי להוכיח את עצמך כוח על הקהל שלך. לדוגמא, תוכלו לצטט מלומד ולבקש מהמשתתפים לרשום את המחשבה החשובה הזו. בהקשר של הנאום שלך, אתה יכול לכלול דרישה להסתכל דרך החלון או על הלוח שמאחורי הגב שלך. ראה כיצד המאזינים עוקבים אחר פקודתך ומבינים: הם בידיים שלך, הם מצייתים לך ולא יכולים להזיק לך.
שלב 4
עקוב אחר מצבך. אם אפילו במחשבה שאתה עומד לבצע, אתה מרגיש סימפטומים מדאיגים, אז אתה מתחיל התקף פאניקה. הסימפטומים יכולים להיות שונים: סחרחורת, עלייה חדה בלחץ, חולשה, הזעה, רעידות, נשימה מוגברת וקצב לב וכו '. לפיכך, גופך מוחה נגד לחץ, מאלץ אותך להימנע ממצבים בהם הוא יכול להיווצר. אם התקף הפניקה מתרחש שוב ושוב, מומלץ להתייעץ עם פסיכואנליטיקאי.
שלב 5
אתה יכול לנסות לנהל את התקף הפניקה שלך בעצמך. דמיין שאתה מדבר לקהל. אם אתה מרגיש לא טוב, נסה להירגע. לנשום באופן שווה, שאיפה קצרה ונשיפה ארוכה. אמור לעצמך שמצב זה אינו מסוכן, שאתה מוכן לכך ויכול להתמודד איתו. הקשב לנשימה שלך. לחייך, לשיר, לרקוד, לדבר עם מישהו, לצחוק לנוכח הפחד. אם אתה יכול להתמודד עם הבהלה שלך, זה יהיה קל יותר בפעם הבאה. ועד מהרה תשכחו מהו פחד מדבר.
