אני לא זוכר איך הכרתי את הכלל הזה, אבל במשך כמה שנים הוא נכנס בחוזקה לחיי. והיו תקופות שלא חשבתי בקטגוריות כאלה: "טוב, מה זאת דקה אחת?!" אף על פי כן, למשל, במערכת הניקיון "גברת הזבוב", יש משימה כל כך יומית: 60 שניות בדיוק לריצה בבית, לאסוף דברים ש"אינם שם "ולהחזירם למקומותיהם. כלומר, לערוך "צעדה" כזו: ארוכה יותר - לא מעודדים, אלא לחזור - אפשר לחזור עליה במהלך היום, אך ללא קנאות.
מסכים, גם אם אתה מאוד עסוק וגם אם מדובר בעניינים חשובים ודחופים מאוד, אתה תמיד יכול לחצוב פרק זמן קצר במהלך היום למה שאתה רוצה: 5 דקות, 10 דקות, 15 דקות. שיהיה לכל אחד פרק זמן משלו.
מיד קבעתי לעצמי שמעניין אותי יותר להתנסות עם 5 דקות. חמש דקות ביום הן 35 דקות בשבוע, שעה אחת 10 דקות כל שבועיים ובהתאם, שעתיים 20 דקות בחודש - אתם חייבים להודות, זה בכל מקרה הרבה יותר טוב מאפס מכלום!
מה ניתן לעשות תוך 5 דקות? אני חייב לומר מיד שעדיף לא לתכנן שום דבר גלובלי. בואו ניגש בצורה נאותה ליכולות שלנו: זו צריכה להיות פעולה קטנה, צעד קטן, שבכל זאת יעזור לעבור דרך ארוכה בדרך למטרה בתנאי אחד - אם אתה מתאמן באופן קבוע, מיום ליום. הקשב לעצמך: “מה הייתי רוצה לעשות? בשביל מה כל הזמן חסר לי זמן?"
הרשימה יכולה להיות מגוונת למדי: היכנס לספורט (כאופציה - הניף את העיתונות או עשה תרגילי מתיחה), דאג לעצמך, לרקוד, לטפל בפרחים, לבשל (אם פחות גלובלי, אז חפש מתכונים קולינריים), לקרוא, לצייר (למשל, לצבוע מנדלות), לעשות עיסוי עצמי, להיפטר מדברים (אחת האפשרויות היא למחוק אנשי קשר ישנים מהטלפון או קבצים מהמחשב), לנהל יומן (יומן חלומות ו משאלות, יומן הכרת תודה וכו '), דאג לבריאותך (עשה כמה תרגילים, למשל ליציבה יפה) וכו'. וכו '
אשתף מניסיוני. אז התאמנתי במקביל, בנפרד ובחוסר הסכמה:
- מיני טעינה (בבית או בעבודה);
- תרגילים לעיניים (שימושיים מאוד, אך לא תמיד ניתן היה לעשות זאת, ולכן הנחתי את הכלל לעשות זאת מדי יום);
- תרגיל על פיטבול;
- אנגלית (ביצעה תרגיל שנבחר מראש מהאתר ללימוד שפה זרה);
- עיסוי פנים (בערב, לפעמים בשילוב עם מריחת קרם);
- מסיכת פנים מאמצעים מאולתרים (לאחר שלמדתי את צרכי העור הכנתי מסכות מתפוחי אדמה, בננה, שמנת חמוצה וכו '. אחת התרופות המהירות והגמישות ביותר היא לנגב את הפנים בקליפת מלפפון, ו ביצת שליו נהדרת כמסיכה - אני לא מכירה מסכה מהירה ויעילה יותר);
- עיסוי כף הרגל לפני השינה (הרגעה מעולה), - ניקוי (הצלחתי לעשות משהו - לנגב את המדף בחדר האמבטיה, ללכת לאורך שפת קערת השירותים, לנגב את המראה וכו '), - ואחר.
מה קיבלתי בסוף? חלק מהמיומנויות הפכו לכישורים, כלומר הם לקחו את הנישה שלהם במהלך היום הרגיל שלי ומבוצעות כמעט אוטומטית עם מינימום זמן. החלק השני - לא באופן קבוע, אבל מדי פעם אני ממשיך להתאמן. ומשהו "נעלם" לחלוטין (כנראה בדיוק מה שלא רלוונטי כרגע).
על פי תוצאות המחקר, מיומנות נוצרת תוך 21 יום, ולכן מומלץ לתרגל לפחות חודש על מנת להרגיש את התוצאה.
אני משוכנע שכל אחד מאיתנו יכול למצוא לפחות כמה דקות ביום למה שחשוב ורצוי באמת. הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל. המכשול העיקרי, שלעתים קרובות נתקלים בו כאן: "חמש דקות ביום לא יתנו לי כלום, אבל אם תלמד במשך שעה אז תהיה השפעה." ראשית, התרגול מראה כי הרבה יותר קל להחליט על פעולה קטנה.שנית, סדירות חשובה ביצירת מיומנות: עדיף מעט, אך באופן קבוע, מאשר הרבה ולעיתים נדירות (הדבר יאושר על ידי כל ספורטאי, רקדן, פוליגוט וכו ').
על מה אתה מתכנן להשקיע את חמש הדקות שלך כל יום?
