העץ לבוש. מצב הרוח חגיגי. ראש השנה ממש מעבר לפינה. הגיע הזמן להבטיח לעצמך בשנה הבאה לחיות איכשהו כדי שזה יהיה שונה מכל השנים שחיו. כשאנחנו באים עם הבטחות, רצונות ומטרות לרגל השנה החדשה, המוטיבציה שלנו הולכת וגדלה. ברגע זה אנחנו באמת מוכנים להזיז הרים ולעשות כל מה שצריך כדי להגשים את התוכניות שלנו. מה קורה לאחר מכן? מדוע כל כך קשה לקיים את הבטחות השנה החדשה ומה לעשות בנידון?
למען האמת, שום דבר ואף אחד לא יכריח אותך לממש את הבטחות השנה החדשה שלך. אתה יכול אפילו לספר לכל החברים הרבים עליהם ברשתות החברתיות, בתקווה שתמיכתם ונזיפותיהם יניעו אותך ליישם את התוכניות שלך.
אבל התרגול מראה ששום דבר לא יעזור עד שתתייחס ברצינות להבטחות שלך. רק גישה שיטתית תעזור לאלץ את עצמך לממש את הבטחות השנה החדשה. מה בדיוק צריך לעשות?
שלב 1. רשמו את הבטחותיכם
זה מאוד שימושי לא רק לעכל מחשבות בראש שלך ולחלום בזמן שאתה מדבר לעצמך, אלא לרשום את כל מה שאתה רוצה להשיג, לקבל, לשנות. כדי להתחיל, תוכל לערוך רשימה של ההבטחות או הרצונות שלך.
רשימה זו יכולה להכיל כמה פריטים שאתה רוצה. הם בדרך כלל עוצרים ב 50 או 100. אתה יכול לקבל פחות או יותר.
שלב 2. העריך - האם זה באמת מה שאתה רוצה?
אם אתה רק מכין רשימה ושוכח ממנה, חלק מהנקודות ממנה יכולות להתממש בדרך פלא. זה קורה לכולם. אבל כדי להשיג תוצאות טובות עוד יותר, אתה צריך ללכת רחוק יותר.
עד כמה חשוב לך לקיים את ההבטחה שלך? שאל את עצמך את השאלה: האם אתה באמת רוצה להשיג את מה שהתכוונת אליו?
אתה יכול לדרג את כל הבטחות השנה שלך בסולם שבין 1 ל -10: 1 - אתה בכלל לא רוצה, 10 - אתה באמת רוצה שזה יקרה.
בחר את ההבטחות שדרגת 9 או 10 נקודות.
שלב 3. שקול מה קורה אם ההבטחה לא מתקיימת
עכשיו תסתכל על ההבטחות שקיבלו 9 או 10, וחשוב מה קורה אם לא תקיים את ההבטחה. אילו השלכות חיוביות ושליליות מחכות לכם?
בשלב זה, תקבל את התחושה שיש ברצונות שלך רצונות שצריך להגשים אותם באופן מיידי, מבלי לדחות אותם יותר.
כתוצאה מכך, חמש עד שבע הבטחות לשנה החדשה צריכות להישאר למימוש בשנה החדשה. האם אוכל להשיג יותר? בטוח. אבל אז יהיה קשה להתמקד.
החוקרים בדרך כלל לא ממליצים להציב יותר משלוש יעדים בשנה. אתה יכול להקשיב גם להם.
שלב 4: להפוך הבטחות למטרות
שום הבטחה לשנה החדשה לא תתממש אם היא לא תהפוך למטרה. אך ניתן להגדיר את המטרה בצורה כזו שלעולם לא תושג.
לדוגמא: "אני רוצה לרדת במשקל."
נראה ברור מה אתה רוצה לקבל בסופו של דבר, אבל אין קישור לתאריך. איך לקבוע שהמטרה הושגה גם לא ברור.
מטרה מגובשת צריכה להיות ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, רלוונטית, מוגבלת בזמן.
לדוגמא, ניתן לנסח מחדש את המטרה באופן הבא: "אני רוצה להיפטר מעשרה קילוגרמים ממשקל עודף עד ליום 31 במאי 2019".
שלב 5. לפרק את התנועה לעבר המטרה לשלבים
צעד חשוב שכולם מפספסים הוא פירוק המטרה, כלומר תכנון הצעדים להשגתו.
כדי שהתוכנית תהיה אפקטיבית, פרקו את התנועה לצעדים קטנים. לדוגמא, ברור שכדי להוריד קילוגרמים מיותרים, צריך לבסס תזונה ולעסוק בספורט.
אם רק תנקוט בשני הצעדים הגדולים האלה, אין זה סביר שמשהו יסתדר. כל אחד מהם חייב להיות מפורק לקטנים יותר.
שלב 6. עקוב אחר התנועה לאורך כל השנה
יעדים ותוכניות נערכים. הדבר היחיד שנותר לעשות הוא ללמוד כיצד לשלוט על התקדמות התוכנית.
לשם כך תוכלו ליצור טבלה בה ניתן לציין כל יום האם נעשה משהו בכדי להשיג את המטרה או לא. זו הדרך הקלה ביותר.
אתה צריך לזכור גם לגבי התגמול.כדי לשמור על המוטיבציה שלך, עדיף לחשוב איך תגמול את עצמך בכל שלב.
אבל עדיף לא להשתמש בקנסות. להפך, הם יכולים להרתיע את הרצון לפעול.
שלב 7 (אופציונלי). חפש מאמן אם תלך שולל
אל תשכח שתוכל להגיע ליעדים שלך בתמיכה. אנו רגילים להתמודד עם הכל לבד ושוכחים שתמיד נוכל לקבל עזרה שתאיץ את התנועה לעבר המטרה.
לדוגמא, אתה יכול לפנות למאמן. למה לו? כי אימון מלווה אותך לקראת המטרה שלך. בעבודה עם מאמן, אתה פותח לעצמך אופקים חדשים ומקבל תמיכה מקצועית.
נסה זאת, ובהחלט תוכל לקיים לא אחת, אלא כמה הבטחות השנה החדשה בבת אחת!
