אנשים הקשורים באופן טבעי ואמפתיים לעיתים תופסים את רגשותיהם של אחרים כשל עצמם. אמפתיה היא בהחלט תכונה חיובית, אך היא יכולה להיות מתישה באמת עבור מי שניחן בה בנדיבות. פסיכולוגים אפילו מזהים מצב נפרד המכונה "עייפות אמפתית", המשפיע לא רק על בריאותך הנפשית, אלא אפילו על הגוף.
הוראות
שלב 1
למדו להציב גבולות בריאים במערכות יחסים. הנטיות החמלה שלך מובילות אותך לפעמים לעשות דברים שאינם נוחים לך מבחינה רגשית או פיזית. הזכר לעצמך שהרגשות והרצונות הבריאים שלך צריכים להיות עדיפים על פני אנשים שאנשים אחרים מקרינים עליך.
שלב 2
שתף את הרגשות שלך ושל אחרים. אם אתה נוטה לאמפתיה, אתה לפעמים מתקשה לקבוע מי הבעלים של התחושות שאתה חווה - אתה או בן שיחו? למד להגדיר את היחס שלך לאירועים, ולא רק לתפוס מה עמיתך משדר.
שלב 3
זכרו שרגשות של אחרים אינם שלכם, אינכם חייבים לחוות אותם. אם אתה פוגש מישהו שמתאבל מאוד ובתמים, אתה יכול להזדהות עם אותו אדם, אבל אתה לא צריך להמשיך להיות עצוב אחרי שאתה מגלה את תמיכתך וממשיך הלאה. אם מישהו זקוק לעזרה, הרגשות השליליים שלך רק ימנעו ממך לספק אותה, לא יאפשרו לך להתרכז ולהפריע לבהירות התפיסה ולנכונות להציב יעדים ולהשיג את יישומם.
שלב 4
זכרו שכל מה שלומדים עליו הוא רק היסטוריה. היו ביקורתיים. יש דברים בעולם שממש ראויים להזדהות, אבל לאף אחד אין ספק לגבי מקרים כאלה - הם עצובים וטרגיים. השאר יכול להיות רק הרצון של מישהו לגייס אותך לצד שלהם, לקבל את מה שפסיכולוגים מכנים "ליטוף" או תפיסה מעוותת של מה שקורה. אל תקחו את הצבע הרגשי של הסיפור, הקשיבו קודם לעובדות.
שלב 5
תשמור על עצמך. אם אתה מוטרד מאירועים שאינם נוגעים לך בשום צורה ואשר אינך יכול להשפיע עליהם בשום צורה שהיא, סגור להם גישה לחיים שלך. לדוגמא, הפסיקו לצפות בערוצים המשדרים חדשות רעות במיוחד בטונים טראגיים, או קנו כרטיסים להצגות תיאטרון או בכורה לסרטים אם אתם יודעים מראש שהם מכילים סצנות שיכולות להוציא אתכם מאיזון לאורך זמן. אמור לעצמך שיצירות אמנות כאלה מיועדות לאלה שצריך להעיר עליהם חמלה, ושלך כבר ער.
שלב 6
חפש רגשות חיוביים. תקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים חיוביים, ולא עם אלה שמבלים שעות בשיחה מפורטת על סבלם. האחרונים, לרוב, בעצמם לא רוצים לוותר על הצרות שהופכות את חייהם, מנקודת מבטם, למשמעותית ורצינית.
שלב 7
צור תיקיית "חירום" במחשב שלך מלאה בקבצים - שיהיה קטעי וידאו או אודיו, תמונות, מכתבים או שירים שגורמים לך לחייך. "קבל" רגשות חיוביים ברגע שאתה מרגיש שמשהו הרגיז אותך יותר מדי.
