גמגום הוא פגם בדיבור הגורם לאי נוחות רבה לסובל ממנו, וגם גורם למגוון תחושות אצל אחרים. למרות שישנן דעות שונות לגבי האם גמגום ניתן לריפוי, בהחלט ניתן לצמצמו.
הוראות
שלב 1
פנה למומחה. אם אנו מדברים על ילדים, הרי שגמגום, תלוי בגיל והסיבות להופעתו, יכול להיעלם מעצמו, אם כי לא כל הרופאים שותפים לנקודת מבט זו. אצל מבוגרים הדברים שונים. אם אתה מתחיל לגמגם, אתה צריך ללכת מיד לרופא, כי כל דקה נחשבת, מה שעלול להוביל לתהליכים בלתי הפיכים.
שלב 2
פעל לפי ההמלצות. למרות שקורסי הטיפול יכולים להיות זמן רב ועתירי עבודה, יש לעקוב אחריהם בזהירות. אל תוותרו אם משהו לא מסתדר בפעם הראשונה - המשיכו להתאמן. גישה ומאמץ חיוביים מועילים מאוד.
שלב 3
עקוב אחר שגרת יומך. אנשים המגמגמים צריכים לישון מספיק ולעשות כל שניתן כדי להבטיח ששנתם תהיה עמוקה ואיכותית.
שלב 4
לאכול נכון. מתברר שאפילו אוכל יכול לעזור להילחם במחלה. יש להעדיף מזון צמחי. ומזונות המכילים קפאין, כמו גם חריף, שומני ומלוח, אינם נכללים בצורה הטובה ביותר בתזונה, או לפחות מגבילים את צריכתם.
שלב 5
הימנע מכל דבר שעלול לגרום לגמגום. אירועים רועשים, פעילויות מאומצות, צפייה בסרטים ובתוכניות טעונות רגשית, וקשרים משפחתיים מתוחים יכולים לתרום לגמגום. אם תופעות כאלה יתבססו היטב בחיי הגמגום, אי אפשר יהיה להתמודד עם המחלה.
שלב 6
הגן על הדיבור שלך. אל תכריח את עצמך לדבר הרבה אם אינך יכול לעשות זאת. על מנת לשמור על תקשורת טובה עם אנשים, נסו לשאול שאלות ולנהל דיאלוג כדי לא להתעייף יתר על המידה. אם אתה מרגיש עייף מדברים, הסביר לאחרים את המצב ואם אפשר, פרוש למנוחה.
שלב 7
צאו לטייל באוויר הצח. הליכות איטיות בשילוב נשימה אחידה וחלקה יסייעו בהרגעת אברי הדיבור ובהחזרת השטף והקצב שלו. באופן אידיאלי, כדאי לטייל מדי יום לפני השינה בכדי לשפר את איכותו בו זמנית.
שלב 8
הימנע מפעילות גופנית. ריצה, משחק קבוצתי פעיל ותחרות צריכים להיות טאבו לגמגום. עדיף למצוא אלטרנטיבה מתאימה שלא תשפיע לרעה על הדיבור והנשימה.
