כידוע, הרבה תלוי ברגשות האדם. ובהקשר לגמגום, רגשות ממלאים בצדק את אחד התפקידים המובילים.
דמיין מצב שאדם מגמגם רוצה לומר משהו, והוא לא מצליח או שהוא מדבר רע מאוד. הוא רוצה להביע מחשבה, אבל קצת בלבול יוצא. מצב זה גורם באופן טבעי למספר רגשות שליליים שלא תמיד נעלמים ללא עקבות.
בואו נקבע תגובות כלליות, ונחלק אותן באופן מותנה לשני חלקים: רגשות המתבטאים בצורה חדה, חזקה ומהירה ונמוגים, ורגשות שנמצאים בסתר כמעט תמיד ומצטברים באופן הדרגתי ובלתי מורגש. הסוג הראשון כולל גירוי, טינה, התפרצויות של תוקפנות (למשל, הם אומרים שרצו לקלל כל דבר בעולם, ליפול מתחת לאדמה) וכו '. הסוג השני כולל חוסר שביעות רצון מעצמך, גורל, פגם של אדם (טענות וכו').).
כמובן שהחלוקה שלנו מותנית. מצבים לא נעימים מולידים, ככלל, את שני הרגשות. עם הופעתם של רגשות כאלה, ישנם לפחות שני מסלולים שלאורכו יכול להתקיים המשך קיומם.
הדרך הראשונה - רגש מתבטא בפעולה והוא חי בצורה כזו או אחרת, נעלם ללא עקבות. למשל, הם צעקו עלינו - אנחנו הולכים לחדר כושר, דופקים אגס והגירוי שלנו "נעלם". או שאנחנו מרשים לעצמנו להרגיש את הרגש השלילי הזה ולהביע אותו בצורה כזו או אחרת, ולאחר זמן מה הוא מתיישן מעצמו. בכל מקרה, הרגש משתנה ולא פוגע בנו.
הדרך השנייה: אדם נועל רגש עמוק בתוך עצמו ולא מאפשר לבטא אותו, לא מרשה לעצמו לחיות אותו. ובמקרה זה, זה נכנס בתוך האדם (באופן יחסי, לתחום הלא מודע) ומתחיל לשלוט בו, כלומר לתכנת למצבים דומים לאלו בהם הופיע רגש זה. וכאן נוצר מעגל קסמים: מצב הכישלון מעורר רגשות מסוימים, והם, ללא קבלת אישור, יוצרים מצבים חדשים ומצערים לא פחות.
לרוע המזל, מי שמגמגם לרוב הולך בדרך השנייה והלא יצרנית. בהקשר לגמגום זה נראה כך: המצב של כשל בדיבור מוליד התפרצות של רגשות שליליים שאינם מוצאים את הרזולוציה הטבעית שלהם וננעלים בפנים, וברגע שהם בפנים, הם מתחילים לגרום למצבים הבאים של כשלים בדיבור.. אותו מעגל קסמים.
לרוע המזל, רגעים כאלה נוטים להצטבר, ובמקרה הגרוע ביותר, גמגום מזה מספר שנים או עשרות שנים צובר מטען גדול של ה"טוב "הזה. אבל זה לא כל כך גרוע. למרבה המזל, יש לנו מנגנונים רבים לפינוי זבל רגשי מיותר.
כמעט בכל מסורת טיפוח, ישנן דרכים וטכניקות להיפטר ממנה. בואו ניקח בחשבון את אלה שרלוונטיים ביחס לבעיית הגמגום.
1. ראשית, עליכם לשבור את מעגל הקסמים: מצב - רגש - מצב. זה לא קל, אך ראשית עליך לנקוט עמדה אידיאולוגית כזו בה לא תיפול למצב של ארנב מול מכווץ בואה וליצור חבורה של רגשות שליליים בכל מקרה של כישלון בדיבור.
אתה צריך לנקוט עמדה שבה לא משנה מה קורה, אתה נוקט ברוגע ברזולוציית המצב. מכיוון שאינך מוסיף רגשות שליליים בתוכך, הגורם שיוצר מצבים של כשלים בדיבור פוחת.
קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. חשיבה מחדש כזו אורכת לפעמים חודשים. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות יומן.
אתה לוקח דף נייר ריק ומחלק אותו לשליש עם שני קווים אנכיים. בטור הראשון אתה מתאר את המצב (יתכן שאתה לא מאוד מפורט), בשני - תגובתך ורגשותיך. בטור השלישי אתה כותב כיצד תרצה להגיב למצבים כאלה.
לדוגמה:
הלכתי לחנות אני נורא כועס - אני יודע מה אני נותן
ובאתי נשפך ונעלב, ערך מוגזם
על רגלו למרות שהוא הבין שהמצב הזה. AND
הם לא רצו אותי מכאן ואילך
להעליב לקחת את זה
רגוע יותר.
זהו טקסט משוער, בעמודה השלישית תוכלו לבחור מה הכי מתאים לכם. בהדרגה תוכלו לתכנת את עצמכם מחדש ולהגיב בצורה רגועה ובכבוד למצבים בעייתיים. עבודה זו אורכת 10-20 דקות ביום.
חסמנו רק את זרם הרגשות השליליים הרעננים, אבל מה לעשות עם אלה שכבר הצטברו בנו?
2. כדאי מאוד לעסוק בפסיכותרפיה פרטנית עם איש מקצוע מוסמך. במיוחד אם זה עוזר לחיות מחדש את התלונות בגיל הרך.
3. על מנת לעבוד ולשחרר את אותם רגשות שדבקו בנו עמוק, אתה יכול כל הזמן (כמה פעמים ביום) לנהל יומן המתאר את החוויות שיופיעו במהלך היום או להיזכר במפורש באותם אירועים שהיו כואבים, וכתוב יומן, המציין את תחושותיך וחוויותיך.
4. כדאי מאוד לעסוק בספורט אגרסיבי, ולכן טוב להיפטר מרגשות רעננים ולא מבוטאים.
5. עבודה עמוקה מאוד, לדעתי, מתקיימת לקראת מצבי דיבור "סופר מורכבים". לדוגמא, יש לך מצגת מחר. אם יש לך בעיות בתחום זה, סביר להניח שצברת הרבה רגשות מודחקים ודאגות מדבר בפומבי. אולי כבר הייתה חוויה שלילית. הרגשות המודחקים האלה הם שמכריעים אותך לחזור על חוויות שליליות ישנות. ואם תחוו אותם לפני האירוע עצמו, לא יהיה שום דבר שתכנת אתכם לחזור על התוצאה המצערת (או שהסבירות לכך תפחת משמעותית).
עליכם לשבת, להירגע ולאט מאוד לבחון את הביצועים העתידיים בכל הפרטים. חי אפשרויות שונות. הרגישו את התרחיש הגרוע ביותר - ככל הנראה זה יכול לקרות. דמיין את הדבר הגרוע ביותר: שום דבר לא מסתדר לך, רק היסוס יוצא, הקהל, מבולבל, מתחיל להציץ, מישהו מתחיל לנחש על "הבעיה הקטנה" שלך, מישהו כבר מצחקק בשקט. עכשיו תפנה לרגשות שלך. מה אתה מרגיש? טינה, גירוי, התפרצויות כעס, השפלה? תן לעצם הדבר שאתה חושש ממנו ביותר. אם הרשית לעצמך לראות את התחושות האלה, אז יש כבר פחות כאלה. רגש בא לידי ביטוי כאשר אדם מאפשר לו לעבור דרכו, אם כי זה יכול להיות קצת כואב.
אתה יכול לעזור לעצמך (אם כי אין זה הכרחי) על ידי כתיבת ההתחשבות שלך במצב זה מראש. לפעמים יש צורך לחוות נפש מצבים כאלה מספר פעמים או עשרות פעמים, כך שהם כבר לא יגרמו לבהלה ולרגשות שליליים חזקים. כמובן, עליכם לזכור שתהליך שחרור הרגשות העמוקים ביותר יכול להיות ארוך. לא הכל קורה בפעם הראשונה. תהליך זה לוקח זמן ועבודה.
אני מאחל לך הצלחה.
