מומחים מחלקים הפרעות דיכאון לקטגוריות שונות: יש אפילו הפרעות עצבים בהתאם לכל עונה. עם זאת, שקע הסתיו שונה מכל הסוגים במאפייניו ובשיטות ההתגברות עליו.
עבור אנשים רבים, הסתיו הוא זמן הקציר, המסכם את תוצאות העבודה שנעשתה, אך עבור הטבע זה הזמן להתכונן למנוחה. אדם החי בהרמוניה עם הטבע מרגיש בכל ליבו את הצורך במנוחה אחרי קיץ סוער. ואם החרדה התיישבה בנפש זמן רב והאדם לא נינוח? כאן אנחנו כבר יכולים לדבר על דיכאון הסתיו. יש שהגדירו זאת במילים: "נראה לי שהכל מסביב גוסס."
זה יכול להיות בגלל העובדה שיש פחות אור וחום, מכיוון שקרני השמש עוזרות לגוף לייצר חומרים פעילים ביולוגית שונים, כולל מלטונין. לעתים קרובות, חוסר במלטונין עלול להוביל לדיכאון. סיבה אפשרית נוספת היא מחסור בויטמין D, המיוצר גם על ידי חשיפה לאור השמש.
סיבות פסיכולוגיות אפשריות גם: הקיץ הסתיים, החופשה נטולת הדאגות נגמרה, וכל אחד צריך לחזור לשולחנות העבודה שלו, למשרד או למוסד האהוב עליו. ואם לאדם יש משימות לא פתורות לפני החופשה, נראה שהוא נופל למעגל בעיות נשכח, ויש לו לחץ. אנשים רגשיים עשויים פשוט להיתלות בעובדה שהטבע קמל ולהתעצבן מכך.
- מתח ועייפות
- חוסר רצונות
- געגוע מתמיד
- הפרעת שינה
- תיאבון לקוי (אכילת יתר או חוסר נכונות לאכול)
המתכונים כאן שונים מאוד מכיוון שמידת העומק, הסימפטומים והגורמים יכולים להיות שונים, כמו גם הדמויות של אנשים. המתכון העיקרי הוא לעקוב אחר הרגשות שלך ולהבין שיש לך דיכאון כזה. ואז תוכלו להתכונן מראש לבואה ולנסות להתמודד איתה. אז, הדרכים להתגבר על דיכאון הסתיו:
- צאו לחופשה לא בקיץ, אלא בסתיו - מוקדם או מאוחר. זה יעזור לשנות את עיתוי הדיכאון ולהבהיר שהסתיו יכול להיות שונה - כולל זמן המנוחה;
- אתה יכול לתכנן טיול קצר בסתיו דרומה, ולהשאיר כמה ימי חופש מחופשת הקיץ שלך. זמן ההמתנה לטיול יאיר את מצב הרוח, והטיול עצמו יגוון את לוח הזמנים המשעמם;
- למצוא תחביב חדש וללכת בראשו, כך שלא יהיה זמן למחשבות עצובות, במיוחד מכיוון שיש הרבה מאוד הזדמנויות לכך;
- workaholics יכולים לתכנן הרבה עבודה שימושית ומעניינת לתקופה זו. אגב, זו הייתה עבודה שלא אחת הצילה אנשים מהפרעות עצבים שונות, משום שהם פשוט שכחו מהם;
- התבונן במצב העבודה ובמנוחה, לא בעבודת יתר, בבקשה עצמך עם הדברים האהובים עליך. זה כל כך פשוט, אבל משום מה מעט בשימוש;
- נסו "לנקות" במהירות את הבעיות שהצטברו, תוך הימנעות מתוצאות בלתי הפיכות;
- הימנע ממצבי סכסוך (רק אל תתן לעצמך את ההזדמנות להיכנס לקונפליקט, "שמור על הפנים");
- לבלות יותר זמן בחוץ;
- עזרו לגוף בתזונה נכונה: אכלו דגים שומניים, תוכלו ליטול ויטמין D, כמו גם יותר ירקות ופירות, אגוזים ושוקולד;
- אם הבעיה חמורה, קח תרופות נוגדות דיכאון כדי להגביר את רמות המלטונין שלך.
- התייעץ עם פסיכולוג - הוא יעזור לך למצוא את שורש הבעיה. ואולי הדיכאון לעולם לא ישוב. כנראה שאפשר לשים פריט זה במקום הראשון;
- התכוונו לחיובי כל יום: צחוק מפריע לייצור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול, מה שמוביל למתח. אנשים חיוביים, סרטים אהובים ופעילויות אהובות יעזרו כאן.
יש דברים עמוקים יותר שאדם הנוטה לכל מיני הפרעות עצבים יכול לחשוב עליהם. אם יש לך מטרת חיים גדולה וחשובה, אז שום לחץ אפילו לא יתקרב.אולי כדאי שתחשבי על זה? ואז שקע הסתיו ייראה כל כך חסר משמעות ורדוד שהוא יתאדה מיד.
