ישנם שני סוגים של לחץ. לחץ (טבעי) ולטווח ארוך (מצוקה). טוב לחוות לחץ לטווח קצר. זה מגייס את כוחות המילואים שלך ומחזק אותך. אבל אם הלחץ ממושך, אז הוא מדלדל משאבים ואדם מתחיל להרגיש רע. מצוקה עלולה להוביל למערכת חיסונית מוחלשת, הפרעות נפשיות והתקפי פאניקה. לכן, אתה צריך להיפטר ממצוקה.
הוראות
שלב 1
יש רק שתי סיבות למתח. הגוף שלך והמחשבות שלך, במילים אחרות - פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.
על ידי ביצוע המלצות פשוטות של מטפלים תוכלו להפחית את רמות הלחץ הפיזיולוגיות בשיעור של עד 50%. וזה כבר טוב מאוד. מה צריך לעשות כדי להפחית את רמת הלחץ הפיזיולוגי? להירגע, לזוז, לשתות מים, לנשום כראוי, לישון מספיק כדי להפחית מצוקה.
שלב 2
לִנְשׁוֹם. אם המוח מקבל מעט חמצן, הוא נותן אות אזעקה, יש מתח ועצבנות. צאו לטייל ונשמו עמוק, שלטו את נשימת היוגה המלאה והתרגלו אותה מדי ערב למשך 5 דקות.
שלב 3
לְהִרָגַע. אנשים רבים לא מבינים שגופם נמצא בלחץ מתמיד. מתח שרירים בגוף הוא אות סכנה למוח. אולי אפילו כשאתה קורא שורות אלה, כתפיך מתוחות. כאשר הגוף נמצא במתח, הוא מוציא אנרגיה. לכן, אנשים מתוחים מרגישים לעיתים קרובות עייפות כרונית. כדאי לעשות תרגילי הרפיה לפני השינה. הדבר הפשוט ביותר הוא לשכב על הגב ולהרפות בהדרגה את כל השרירים מקצות הרגליים ועד לראש הראש.
שלב 4
לשתות הרבה מים. אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף מפענח זאת כסימן סכנה. למדו לשתות לפחות 1-2 כוסות מים רגילים ביום. ואז התאים בגופך יסופקו עם מים וישפרו את חילוף החומרים. זה יעודד חשיבה טובה יותר.
שלב 5
לישון מספיק. כאשר הגוף לא מקבל מנוחה מספקת, מתרחשת עייפות המלווה במתח רגשי. זה מצטבר בהדרגה ובסופו של דבר מתפתח למצוקה. קבע כמה זמן אתה צריך לישון מספיק, ותן לעצמך את הזמן הזה. הגוף יגמול לך במצב רוח טוב ובאנרגיה.
שלב 6
הגורמים הפסיכולוגיים העיקריים למתח הם מחשבות שליליות. כיום ישנם מקורות מידע רבים, אך לצד מידע שימושי, מידע שיוצר מתח רגשי לעתים קרובות מדי מגיע מהם. מה שמכונה גורמי לחץ.
שלב 7
צרו רקע חיובי, הימנעו מחדשות מטרידות תמידיות, סרטים על רצח ואלימות, מוזיקה פופולרית על אהבה אומללה וכו '. העובדה היא שהמוח שלנו לא מבחין בין בדיה למציאות. והאלימות המוצגת על המסך היא אותה מציאות מבחינתו. זה שולח אות להתכונן להתקפה, ולכן הוא משחרר אדרנלין ויוצר תגובות הגנתיות. אך לאחר צפייה בתכניות "בידור" כאלה, אין לגוף מוצא (פריקה של רגשות). הרי שום דבר לא קרה לך. המשמעות היא שהוא לא עיבד את האדרנלין וכיוון אותו כנגד עצמו.
שלב 8
התחבר עם אלה שמשפרים את מצב הרוח שלך ויוצרים שמחת חיים. למד להיות מישהו שמביא שמחה. כשאתה שמח, הורמון ההנאה משתחרר. סביבה חיובית יוצרת רקע רגשי חיובי. כשאנשים מסתדרים טוב, הגוף נרגע. מלחציים בגוף נעלמים, זרימת הדם משתפרת, נשימה עמוקה יותר מופעלת. כל זה מסייע בהפגת מתחים.
לצחוק לעתים קרובות יותר, לספר בדיחות, לשתף חדשות טובות, לחלום על דברים טובים, לראות קומדיות חיוביות טובות.
ואז רמת המצוקה תפחת בהדרגה. ויהיה לך הרבה אנרגיה לחיים פעילים.
