כדי לא להתרגש במהירות, למד להירגע. חשוב גם להעריך בצורה מפוכחת את המצב ולשקול אותו מזוויות שונות. חשוב על התוצאה הגרועה ביותר של אירועים. ולפעמים אתה פשוט צריך לנוח.
הוראות
שלב 1
כדי להפסיק להתעורר במהירות, למד להעריך את המצב בצורה מפוכחת. שקול זאת מזוויות שונות. גלה אם יש סיבות אמיתיות להתרגשות או עצבנות, או שאתה פשוט מפרק את עצמך. דרג עד כמה האירועים חשובים לך. אחרי הכל, אם מה שקורה כמעט לא נוגע לך, אז אין שום סיבה לדאגה. שקול את התרחיש הגרוע ביותר. חשבו אילו דברים איומים יכולים לקרות. גם אם המצב באמת קשה, הערכתו בהיגיון יכולה לעזור לך להרגע מעט ולהימנע מגירוי.
שלב 2
אם אתה רוצה להישאר רגוע במהירות, למד להירגע. מצא דרך יעילה להירגע. ראשית, אתה יכול פשוט לנשום. נשמו עמוק וספרו במקביל. לכן, עבור 8 הספירות הראשונות, נשום פנימה, ואז נשום החוצה עבור 8 הספירות השנייה. שנית, אתה יכול לשאת את נגן המוזיקה האהוב עליך איתך ולהפעיל אותו כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להתעורר. שלישית, אם אתה מתחיל להיות עצבני, נסה לסגת מהמצב ולהירגע. לעבור לחדר אחר, להיכנס למצב נוח ולהירגע.
שלב 3
נכנס לכושר. עצה זו אולי נראית מוזרה, אך למעשה, פעילות גופנית עוזרת לשחרור רגשות וכל אנרגיה שלילית. בנוסף, ענפי הספורט מלמדים אותך לשלוט בעצמך במידת הצורך. ואם תחליט לבחור באחד מענפי הספורט הקבוצתי, תוכל ללמוד לתקשר עם אנשים, להעריך את המצב, לחשוב בהיגיון ולהגיב במהירות. כל הכישורים האלה בהחלט יעזרו לך ללמוד לא להתעורר מהר מדי. אך גם אם תפסיקו לבחור, למשל, שחייה או כושר, עדיין תלמדו להימנע מגירוי יתר ומהיר.
שלב 4
לעתים קרובות הגורם לעוררות הוא חוסר התאמה בין המציאות לציפיות או ביקורת מוגברת כלפי אחרים. לכן ראשית, חשוב להבין שאנשים לא צריכים להסתגל אליך ולנסות לרצות אותך. שנית, הבינו בעצמכם שהמצב לא תמיד תלוי בכם או במישהו אחר. לפעמים נסיבות בלתי צפויות יכולות להשפיע על המתרחש, שאיש לא יכול היה לנחש. קבל זאת ואל תצפה לנס. תחשוב בצורה מציאותית ותמיד תהיה מוכן לכל טוויסט בעלילה. ותפסיק לבקר אנשים, גם אם הם עושים משהו לא בסדר.
