אני לא יכול, אני לא יודע איך, אני לא יודע, אני לא יכול להתמודד. ככה גם ילדים וגם מבוגרים חושבים לפעמים. אך כאשר נצפה עמדה כזו בחיים באישיותו המעוצבת של האדם, מדובר בחוסר אונים נלמד, והיא תוצאה של חינוך לא תקין.
סביבה בה אתה תמיד בשליטה
כאן אנו מתכוונים להגנת יתר ולרצון של הורים, או של מי שמחליף אותם, לחיות את חייהם עבור הילד, או במילים אחרות, להציל את "הדם" מכל הנורא. כשילדים של הורים כאלה גדלים, הם רדופים על ידי תחושה תמידית של תלות באחר - אמיץ, שמיש, יודע כל וכו '. זה כאשר הם אומרים "הוא / היא החלק שלי והכל שלי." כמו כן, הסביבה בה היה פיקוח מתמיד על אדם הופכת לבסיס להתפתחות מערכות יחסים תלויות מכיוון שאין כמעט ידע וכישורים אישיים, ביטחון עצמי, יכולת. והעניין הוא שלא שלאדם אין משהו, או שהוא לא יודע איך. העובדה היא שאדם כזה יצר בהתמדה אמונות כמו "ולשם מה?", "מה הטעם בזה?", "אני עדיין לא יודע, אני לא יכול …" פסיביות, ניכור, דיכאון מצבים הם אותם רגשות שאדם חסר אונים חי. למרבה הצער, מבוגרים חסרי ישע מגדלים ילדים כאלה חסרי ישע.
סביבה שבה הם תמיד מייללים
מקור נוסף לחוסר אונים הוא התבוננות בחוויה השלילית של להיות חסרי אונים על ידי אחרים (כדוגמה, מההורים לילדים). כאשר אדם מתבונן זמן רב, או נמצא בסביבה בה לא ניתן לעשות דבר, נוצרת תחושה חסרת אונים מתמשכת. לדוגמא: האם שמעת מהפמליה שלך את המילים שאין טעם לשנות משהו במדינה הזו, או ביטויים כמו "אותו שוב יעלה לשלטון?" אז - היחס האישי הזה נוצר ומועבר לאחרים, למשל, כאשר אנשים מתבוננים זמן רב כיצד אין כל ניסיון לנסות לשנות משהו. ואז הם מקבלים תחושה שזה חסר תועלת (ולפעמים מסוכן) לפעול.
רצף הפסדים אמיתי
הדרך השלישית למצוא תחושה של חוסר אונים מתמשך היא לחיות סדרה ארוכה של כישלונות ומשברים בחיים ולא להיות מסוגלים לפתור אותם. במילים אחרות, כשאתה מוצא את עצמך ב"פס החיים השחור ", ולא משנה מה אתה עושה, הכל חסר תועלת. ובעתיד נוצרת תחושה ושכנוע מתמשכים "אני לא ראוי, אני לא יכול לעשות כלום, אני חסר אונים, חלש". הביטוי "ידיים למטה" הוא תיאור מדויק של מצב זה. והמלכודת הערמומית ביותר של מצב זה היא שחוויה שלילית במצב אחד מועברת אוטומטית לסיטואציות אחרות. לדוגמא, לאחר שחווית סדרה של כשלים, נראה לך שאין שום תקווה לפני שיפור המצב ותיקונו. וגם כשאתה אומר לעצמך שתתחיל חיים חדשים ביום שני / שלישי / ראש השנה, אתה מוצא את עצמך על אותם גלגלים שוב ושוב. כל מצב טריגר (ניסיון עבר שמעביר שלום לעתיד) יעורר את החוויה של אותן רגשות ואמונות שנוצרו בהתמדה בעבר. העבר שלנו מעצב את העתיד שלנו. לכן, הרשה לי להזכיר לך שוב שכשירות (גם אצל ילד וגם אצל מבוגר) נוצרת רק באמצעות האישי "אני עצמי, אני יכול לעשות את זה!" הרגשת שליטה בחיים היא דבר בסיסי החיוני לחיים בריאים.
מה לעשות בקשר לזה?
אבל חוסר אונים נלמד "נרפא"! אֵיך? ככל הנראה, זה יהיה נדוש לומר "פסיכותרפיה", אך זה יעיל יותר. עם זאת, על מנת ללכת לפסיכותרפיסט, עדיין יש צורך (וכדאי, כמובן) להתאמץ. ואולי, הפסיכותרפיסט יהפוך לחוליה הסופית ב"תכנית הטיפול "של חוסר אונים נלמד. בואו ננסה עכשיו להתחיל תוכנית טיפול לבד.
קודם כל, אני רוצה לומר לכל אחד מכם: אני מאמין. אני מאמינה בכולם.אלה לא מילים ריקות מה"טקסט ", אלה בעצם המילים שחזרתי ואחזור עליהן בכל פעם באותם רגעים שאני שומע בקירות המשרד שלי:" אני לא יכול. אני לא יודע איך". לכל אחד יש את החוויה החיובית הזו של פעולה, השגת יעדים, הצלחה, יכולת, שמסתתרת אי שם במעמקי הזיכרון שלנו. מתי תזכרו ותקבלו את חיובי "ואני יודע איך!" כבר עשיתי את זה!”, ואז התבונן בעצמך, במה שאתה מבחין ברגע שאתה זוכר וחי את החוויה הזו.
אם עומדת בפניך משימה קשה וחשובה שנראה שלעולם אינך מסוגלת לבצע, התחל לעשות משהו בכדי לבצע משימה זו. כמו שאומר הפתגם, אכלו את הפיל במנות קטנות. הפיל גדול - הוא מפחיד, משרה תחושת חוסר שליטה מצידך. האתגר הוא להחזיר את השליטה לכל סיבה. "עכשיו אני רואה פיל (אנחנו מכנים את הבעיה). ועכשיו אני מוכן / אני יכול לעשות זאת (לקבוע את גודל המנות). ואני מתחיל לעשות את זה ביום ובשעה הזו."
שבחו את עצמכם על כל ניסיון לעשות משהו. אני יודע כמה קשה להרגיש חסר תקווה לעשות משהו. אבל כדאי להתחיל. כל הדברים הגדולים נעשים באמצעות הישגים קטנים.
בחר סביבה בטוחה
בדרך כלל אני מדבר על הצורך במערכת של תמיכה חברתית וקשרים לאדם. זה כמו כרית אוויר. זה המקום שבו אתה יכול לדבר בבטחה על ההישגים שלך. עם זאת, זה קורה גם כאשר לאדם אין תמיכה זו. לפעמים פסיכותרפיסט עוזר. אבל אתה יכול גם לנהל יומן הישגים. או מכתבי סיכום (יום, שבוע, חודש). נסה לרשום את החוויה הייחודית שלך בהשגת המטרה. השווה את עצמך אז ועכשיו. אתה תראה את ההבדל!
היצמד לקביעות
המוח האנושי הוא בהחלט איבר גאוני. הוא גם די עצלן. וצריך להזכיר לו בכל פעם ולחזור על כל פעולה שהוא רוצה לתקן. לכן, עליך לבצע את כל המקרים הקודמים לפחות שלושה שבועות ברציפות. קשרים עצביים חדשים נוצרים תוך 21 יום. ואנחנו זקוקים להם על מנת לאחד ידע ומיומנויות חדשים. כמו כן, עם חזרה על פעולה מסוימת מתחברים קשרים עצביים ויוצרים רשתות זיכרון. במילים פשוטות, ככל שאנו מבצעים פעולה חיובית באופן קבוע, כך אנו חשים יעילים יותר לאחר מכן, מכיוון שאנו מכירים ומרגישים את החוויות החיוביות של העבר.
