אינטליגנציה רגשית חיונית לתקשורת יעילה. בעזרתו תוכלו לבנות מערכות יחסים בריאות ולהפוך אותם ליציבים. חשוב מאוד לפקח על הרגשות שלך, להשתמש בהם בחוכמה בחיי היומיום. כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית? זה מה שיידון בסקירה.
אינטליגנציה רגשית (EQ) נדונה לראשונה בשנות השמונים. המונח נעשה שימוש כדי להסביר מדוע אנשים חכמים מוכנים לעשות דברים טיפשים במצבים קריטיים. אינטליגנציה רגשית, בניגוד לאינטליגנציה כללית, נועדה לזהות ולשלוט ברגשות.
אדם יכול להיות בעל אינטליגנציה כללית גבוהה למדי (IQ). אך יחד עם זאת, הוא אינו מסוגל לעקוב אחר רגשותיו שלו ולשלוט בו. ויש אנשים שלא יכולים לכתוב הודעה פשוטה מבלי לעשות כמה עשרות טעויות. אך יחד עם זאת, הם מסוגלים לשכנע את בן שיחו בכל דבר. לדוגמא, אנשי מכירות שמוכרים בקלות פריטים מיותרים הם בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה.
לדברי חלק מהפסיכולוגים, האינטליגנציה הרגשית חשובה יותר. וניתן לשאוב את זה על ידי ביצוע קבוע של התרגילים הפשוטים ביותר.
יתרונות EQ
מדוע יש צורך באינטליגנציה רגשית? אדם שהוא מפותח בו מסוגל לתפוס את הסביבה בצורה נאותה יותר. זה פחות רגיש ללחץ. אדם כזה מסוגל לבצע פעולות מכוונות גם במצב הקריטי ביותר. לדוגמא, הוא לא ילך לנקום בפילגש / אהובתו של בן זוגו, כפי שעשתה האסטרופיזיקאית ליסה נובאק.
אינטליגנציה רגשית מפותחת מאפשרת לך להישאר רגוע ולהגן עליך מפני מחשבות שליליות. אנשים שמפתחים EQ מרגישים מצליחים יותר. יחד עם זאת, הם מסוגלים לזהות לא רק את הרגשות שלהם, אלא גם את הרגשות שחווה אדם אחר.
מדענים גילו שאנשים עם אינטליגנציה רגשית מפותחת מאושרים יותר. הם מקבלים יותר סיפוק מהחיים. הם מציבים בקלות יעדים חדשים ומשיגים את התוצאות הנדרשות.
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית? יש הרבה דרכים שונות. בואו נתאר את העיקריים שבהם.
תרגול מודעות עצמית
אתה צריך להיות ברור לגבי הרגשות שלך. אחרת, לא תוכל לשלוט בהם. כדי להגביר את המודעות, עליך להקדיש תשומת לב מלאה לדברים הבאים.
- שימו לב לכל העניינים. עליכם להבין מה עליכם לעשות, מדוע ואיך תפעלו. כל החלטה שתקבל חייבת להיות מכוונת. בכל זמן נתון עליכם להבין מה קורה בחייכם. מומלץ לכבות את הטייס האוטומטי מעת לעת. נתק מדי פעם טלפונים ואינטרנט. חשוב על איך אתה מרגיש לעתים קרובות יותר. לְהַרהֵר. כל אלה יסייעו בהגברת המודעות.
- הבן את חולשותיך. אתה צריך לדעת אילו תכונות של הדמות שלך פוגעות בך. לדוגמה, לעתים קרובות אתה נעלב מקרוביהם. או להיות גס רוח מדי כלפי חבריך. או שאתה כל הזמן חרד.
- מימש את נקודות החוזק שלך. אתה צריך להבין אילו תכונות של הדמות שלך הן החזקות ביותר. אולי אתה לא מפחד מכישלון. או לא להחזיק טינה. או אולי יש לך כוח רצון חזק.
השתמש ברגשות בחוכמה
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית? אנשים רבים מנסים לשמור על כל חושיהם מעוכבים. אך ברוב המקרים הרבה יותר שימושי לא להכיל אותם, אלא להשתמש בהם בחוכמה. ישיר בכיוון הנכון.
אין רגשות טובים או רעים. ניתן להשתמש בכל תחושה למטרות שליליות. לדוגמא, כעס יכול להיות הרסני כאשר משתמשים בו כנגד המתעלל. אבל זה יהיה מועיל גם אם אתה משתמש בו כדי להגן על עצמך ועל אנשים אחרים.באותה מידה ניתן לכוון כעס כלפי הרס ויצירה.
שמחה היא רגש נפלא אם היא מתרחשת כאשר אירוע טוב קרה בחיים. אבל אם זה קם כשמישהו אחר נפגע, זה כבר רע. למד להשתמש בתבונה ברגשות שלך.
למד להניע את עצמך נכון
רבים מחפשים מוטיבציה להתחיל במשימה ספציפית. אבל יש גם דרך אחרת. התחל לעשות משהו כדי לקבל מוטיבציה. לא רוצה לעבוד? קח פיסת נייר והתחל להכין תוכנית פעולה. ציין את היעדים והתוצאות שיש להשיג. בהדרגה זה ישתלט עליכם בכוח שכזה שתתחילו לעבוד בלי משים בעצמכם.
אין שום רצון ללכת לחדר כושר, אבל האם אתה מבין שזה הכרחי? רכישת מנוי. יתרה מכך, שלם למאמן. הידיעה שאדם מחכה לך בחדר הכושר לא תאפשר לך להחמיץ אימון.
אתה לא צריך לשבת ולחכות למוטיבציה שתופיע. זה לא יכול לקרות בכלל. אז פשוט התחילו לעשות דברים קטנים. ברגע זה בדרך כלל מופיעה המוטיבציה.
יש להבין שלא רק רגשות חיוביים יכולים להניע. תחושות כמו גירוי, חרדה וחרדה מסוגלות גם לגרום לאנשים לפעול. וכפי שהוזכר קודם, יש להשתמש בתבונה ברגשות אלה.
נהל יומן רגשות
כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית? התחל לרשום את כל התחושות שיש לך במהלך היום. העיקר הוא לשמור על אובייקטיביות בו זמנית. הקלט מחשבות, רצונות, רגשות. נסו להבין מה בדיוק גרם לתחושות מסוימות. אפילו כתוב כיצד הגבת לאירועים מסוימים בחייך.
במקרה זה, לא צריכות להיות מגבלות. עקוב אחר הרגשות והרצונות שלך לא רק בבית, אלא גם בעבודה ובמהלך הפנאי. עם הזמן תלמד להבין את הרגשות והרצונות שלך, ותדע גם מה בדיוק גרם להם.
כמסקנה
פיתוח אינטליגנציה רגשית פירושו לעשות עבודה רצינית על עצמך. יש לנקוט בגישה אחראית בנושא זה. רק יישום קבוע של ההמלצות והתרגילים שלעיל יסייע בהגברת ה- EQ וילמד אותך להבין את הרגשות והרצונות שלך.
