מיינדפולנס היא מודעות אובייקטיבית לתחושה הנפשית, הרגשית, הפיזית והרוחנית של הסביבה בכל רגע של תפיסה. מיינדפולנס הוא תמצית הסקרנות. פיתוח תשומת לב משלך יכול להיות מאתגר. הפוך את הסביבה למקום תרגול. אחרי הכל, כל שנייה בחיים לעולם לא תחזור על עצמה. וטיפוח מיינדפולנס הוא הזדמנות נהדרת ליהנות מהחיים ברגע זה. עקוב אחר כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך לפתח את המודעות שלך.
הוראות
שלב 1
לפתח את החושים שלך. הפק את המירב מהחושים שלך כדי לחיות ברגע. שימו לב לכל מה שרואים, נוגעים, מריחים, טועמים, מרגישים ושומעים. אל תשכח ממה שאתה חושב ומה המחשבות שלך לגבי זה. שינן את הרגשות שלך.
שלב 2
הבין את העובדה שאתה לא המחשבות שלך. על ידי התבוננות בעולם סביבך, אתה כבר יוצר מרחק מסוים בינך לבין מחשבותיך. המחשבות שלך אינן עצמך. הרחב את התודעה שלך, שחרר את כל המחשבות על מנת להרגיש את כל לוח הצבעים של מה שקורה מסביב. הראה סקרנות בריאה לגבי כל דבר אחר שעשוי להתרחש בשלב זה בחייך. אתה תבין שאתה חי בעיקר במחשבות על העבר או העתיד. אם תלמדו לעצור את זרימת מחשבותיכם, ברגע זה תוכלו לתפוס את החיים האמיתיים בהווה.
שלב 3
השתלט על מצב הרוח שלך. לא רק שתרגישו טוב יותר אם תחייכו, אתם תרגישו נחשול של רגש כשאתם מקדישים תשומת לב לחיוכים בתמורה. זו חילופי אנרגיה. יחד עם זאת, תפיסת העולם בשני מצבי רוח שונים - טובים ורעים - תוביל לשתי תוצאות שונות. במצב רוח מרומם, תשומת הלב לעולם סביבך מתחדדת מאשר במצב רע. מכיוון שהאחרון מחזיר אותנו לעצמנו, לחוויות שלנו, למחשבות שלנו.
שלב 4
שימו לב למבנה גופכם. על מצבו ואיך זה משפיע עליך. חשבו כיצד אתם מתנהגים ומרגישים, וכמה קשובים לעצמכם ולסביבתם אם גופכם מתוח. ומה קורה במצב בו אתם נינוחים וחופשיים.
שלב 5
לבסוף, קבל את כל מה שקורה לך כרגע. לפעמים זה נראה בלתי אפשרי בגלל התחושות והרגשות הסוערים שמציפים אותך במצב הנוכחי. אבל גם אם זה כבר קורה, ואתה מודע לזה, המשמעות היא שאתה מסוגל לשנות הכל, ומיינדפולנס שלך כמעט בשיא השלמות.
