להיות ביישן מדי יכול ליצור הרבה קשיים בכל גיל. ילדים ביישנים מתקשים להסתגל בגן או בבית הספר. כמבוגר, לא נדיר שאדם ביישן נתקל בבעיות בבית הספר או בעבודה. איך אתה יכול להיפטר מביישנות מוגברת, להיות לפחות קצת יותר בטוח בעצמו?
אדם ביישן יכול במקרים מסוימים ליצור רושם של אדם שמור, לא מסוכסך וצנוע. ואם זה מאוד נוח מבחוץ לתקשר עם חבר ביישן, אז לאדם עצמו, הביישנות שלו יכולה לגרום לקשיים רבים. כאשר תכונה זו מפותחת חזק מדי, ייתכן שתידרש עבודה עם פסיכולוג. עם זאת, גם במקרה זה, כדאי לנסות לנקוט צעדים עצמאיים בכדי להיפטר מביישנות מוגברת.
איך להתגבר על ביישנות
אימון עצמי או הרגל לומר הצהרות יכולים לעזור להתגבר על חוסר החלטיות וביישנות. אם אינך יכול לחבר באופן עצמאי טקסט מתאים ופועל של עמדות, תוכל להשתמש באפשרויות מוכנות מתוך ספרים פסיכולוגיים או להתחיל להאזין לאישורים בפורמט שמע, קל למצוא אותם ברשות הציבור באינטרנט. שיטה כזו להתמודדות עם ביישנות יכולה באמת להתגלות כיעילה ועובדת, העיקר לקחת את זה ברצינות, להשתדל לא לפקפק בתוצאה ולהקדיש לה זמן כל יום לפחות חודש וחצי, בלי להחמיץ ימים.
חשוב מאוד לנסות לפתח אהבה עצמית, כבוד עצמי. נסו למצוא משהו שגורם לכם להתבלט מאנשים אחרים. תאמין לי, תכונות ותכונות כאלה באמת קיימות בכל אדם, העיקר להביט עמוק יותר וקרוב יותר בתוך עצמך. פיתוח אהבה ואהדה כלפי עצמך עוזר להגביר את ההערכה העצמית, שבה לעתים קרובות תלויה ביישנות.
ויזואליזציה היא טכניקה פסיכולוגית נוספת שיכולה להיות יעילה ביותר במאבק בביישנות. כמו בגישות, אתה צריך לתרגל הדמיה ברצינות, במודע ולפחות 30-40 יום ברציפות. תנו לעצמכם 15-20 דקות זמן בכל יום להיות לבד עם עצמכם ולטבול את עצמכם בעולם הדמיון. דמיין את עצמך כאדם מצליח, רגוע ובטוח בעצמך ובכוחות שלך.
סרב להשוות את עצמך לאנשים אחרים. נסו להפסיק לחקות מישהו. אתה יכול לחפש כל אישיות סמכותית עבורך, אך אל תנסה להפוך לאישים אלה. מצא בתוכך תכונות, כישרונות, נטיות ייחודיות, גם אם הם מוסתרים באופן אמין במסווה של ביישנות, ונסה לפתח, לחזק ולחשוף אותם.
עבוד על הבעיה של המבקר הפנימי, אם הוא פעיל בך במיוחד, מרעיל את החיים עם הערותיו ומוריד בחריצות את ההערכה העצמית. אתה לא צריך לדחות לחלוטין את הביקורת בתוכך, אתה לא צריך לנסות להכחיש אותה או להשמיד אותה. לפעמים מבקר פנימי יכול להיות שימושי: הוא חוסך מפריחה וממעשים מסוכנים, מפחית את הנטייה לקחת סיכונים. אך השפעותיו לא צריכות להיות רעילות. אפשר למבקר הפנימי שלך להיות פעיל לא יותר מ -10 דקות ביום, להתנהג איתו לא כאויב, אלא כחבר, שאתה מקשיב לעצתו, אך אינך צריך לפנק אותו ולמלא אחר כל המלצותיו.
ביישנות מלווה לרוב בפחדים מרובים. הימנעות ממצבים המעוררים גל של ביישנות לא תעזור לבנות אופי. לכן, השתדלו לא לברוח מנסיבות מרגשות ולא נוחות. למד להתמודד איתם, לקבל אותם. ולעולם לא נוזף בעצמך אם משהו השתבש.
הרגל להירגע באופן קבוע עם מדיטציה, ארומתרפיה וטכניקות הרפיה שונות.שלט באומנות הנשימה הנכונה, שתסייע בהפגת המתח, בהפגת חרדה בכל סיטואציה לא נוחה עבורך.
חשוב מאוד להבין מאיפה נובעת הביישנות שלך. שוחח בכנות עם עצמך ונסה להגיע לשורש הסיבה, ואז - למגר אותה.
